久坐成疾？快來get適合白領的健身器材

白領，代表非體力勞動的工作者，他們多在辦公室中辦公，一坐便是大半天。研究表明，白領人群因為工作的特性，決定了缺乏運動和體質保養時間。一些白領的活動僅僅局限在小範圍進行。

那是不是這樣就任由身體“久坐成疾”，而不去進行適當的鍛煉呢？許多白領階層很少進行鍛煉的原因無非是工作重、沒時間或者是工作已經夠累，休息時間再鍛煉只會讓自己更累。其實，健身並不一定每天非要抽出多少時間去健身房，在辦公室，利用十幾分鐘的休息時間也照樣能強身健體，增強體魄。

♢臂

【啞鈴】

你是不是還在辦公室埋頭趕工作、回郵件，雖然手指在鍵盤上打地叮噹響，但是手臂由於長期懸空、幾乎保持不動，其肌肉早已酸麻。若長久下去，不進行適當鍛煉，置之不理，很容易使臂部肌肉萎縮。那麼這款兼備運動和時尚元素的啞鈴或許是你很好的一個選擇。

啞鈴啞鈴鍛煉動作主要有啞鈴彎舉、單臂彎舉 、頸後臂屈伸、俯立臂屈伸。對於臂部的鍛煉，每週進行3次（隔天一次），每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態。 健身前，做好充分的 啞鈴健身準備活動 ，隨著力量的增長，不斷調整啞鈴的重量和動作以重新達到對臂部肌肉的深度刺激。

♢腹

【半圓健身球】

講完手臂，我們沿身體向下，接著講一下腹部，這是許多人頭疼的問題，尤其是到了夏天該露肉的季節。許多白領們由於長時間癱坐在辦公椅上，使腹部贅肉堆積，那下面這種做法或許是最簡單的方法去消除它們了。將身體重心置於球上，雙腳離地，雙手放在耳旁或手持重物，腹部收緊，左右轉動身子，使腹部的贅肉動起來。

半圓球充氣後，球的高度可達20-25cm，這是一個安全高度。底部採用防滑圈墊，拉繩上的卡扣和天然乳膠拉繩也是半圓球安全性能更高，極大保證了使用者的安全。

【呼啦圈】

對於呼啦圈，我們並不陌生，它也是腹部贅肉的剋星。但相比與大家常見的硬式呼啦圈，軟彈簧呼啦圈的節省空間、便於攜帶的特點更深受人們的喜愛。每天轉一轉，轉出性☆禁☆感小蠻腰。

♢腿

【阻力帶】

再沿身體向下，便是腿了。老人們都說“筋長一寸，壽延十年”，這是有一定的道理的。而我們拉伸筋的最主要部位便是腿，借助阻力帶，我們可以增強拉筋的強度，使肌肉得到有效的鍛煉。使用前，先進行適當的熱身。挺腰直立於椅子上，雙腳與臀部同高，雙手拉緊繞過腳底的阻力帶，注意腿部不要彎曲，上身慢慢貼近大腿，感受身體與拉力帶的對抗力。

♢全身

【跳繩】

逐個擊破後，再來一個能喚醒全身機能跳繩，使你煥發活力，全身心投入到工作中去。

跳繩是一項有氧運動，每半小時便會消耗四百卡熱量，且對心肺器官系統、肢體的協調性、減肥有重要的幫助。跳繩之所以一直被我們所推崇，與它的簡單易學和占地小密不可分，而這也正是我們白領在辦公室運動所需要的前提。

這款跳繩一大特色是採用鋼絲包膠繩，有4mm和5mm兩種可選，本身便自帶一定的重量。另一大特色是其採用精鋼告訴軸承，避免發生繞繩現象。

【瑜伽墊】

跳完繩，呼吸急速，這個時候千萬不要馬上投入工作，在瑜伽墊上做一組舒緩全身的瑜伽動作，調節呼吸，使機體逐漸恢復正常。麂皮絨橡膠墊圖案豐富不掉色，黑科技體驗強力吸水，出汗後防滑性能更強。

久坐不一定成疾，get這些健身器材，讓你在辦公室也能變身健身達人！