七個動作，瘦出性☆禁☆感大長腿！

想要快速甩掉大腿上多餘的脂肪，並塑造優美的腿部線條，你得先學會以下這幾個瘦腿美腿動作才行!

動作1：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳跳起分開落地，同時雙臂向上伸直;雙腳跳起併攏落地，同時雙臂向下放。此動作反復進行30次。

動作2：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手撐在腹部前方，雙腿併攏伸直，且使雙腿夾緊一個枕頭，然後將右腿向上平舉抬高，再放低夾緊枕頭。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，向上抬離地面，保持上半身挺直，腹部發力，然後雙腳做踩空中自行車的動作。注意，在動作進行過程中，上身要始終保持不動。此動作反復進行30次。

動作4：

側躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，使左腿緊貼瑜伽墊面，左臂向頭頂上方伸直，右手撐在胸部前方，使身體呈一條直線，收緊腹部，然後將右腿向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向前跳一步，同時臀部稍稍向下壓低，再恢復俯撐狀態。此動作反復進行30次。

動作6：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，兩手相握，雙腿併攏伸直，腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起做分開、併攏的動作。此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中，要始終保持上身挺直。

動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏向上垂直抬高，保持上半身挺直，腹部發力，然後將雙腿向兩側打開，再慢慢併攏。此動作反復進行30次。注意，動作進行過程中，要始終保持上身挺直。

如果你想要擁有完美的線條，那麼就一定不要忘了在運動前後進行拉伸動作哦。尤其是訓練後拉伸，這樣可以更好地刺激肌肉，讓腿部線條更加立體和明顯。