最有效的腹肌馬甲線運動，強效燃脂！

腹肌馬甲線是很多男男女女都想擁有的，畢竟擁有了腹肌，就證明了你的體質率足夠低，並且穿起衣服來也會非常的性☆禁☆感。那麼，我們要如何鍛煉出性☆禁☆感迷人的腹肌馬甲線呢？下面給大家分享一組簡單有效的腹肌馬甲線動作，想要馬甲線的妹子，還不快過來看看！

動作1：卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，並迴圈2組。

動作2：西西里卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直，兩手相握，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，並迴圈2組。

動作3：法老卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手交叉疊放於胸前，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高，再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，並迴圈2組。

動作4：卷起推手

平躺在瑜伽墊上，雙臂放於下腹上方，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直，然後再恢復平躺姿勢。此動作反復進行20次，並迴圈2組。

動作5：擁抱卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側張開，雙腿微微屈膝併攏，腳尖向上勾起並稍稍懸空於地面，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，雙臂向前靠攏伸直，同時雙腿屈膝向上抬高，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，並迴圈2組。

以上一組動作，能有效地鍛煉到你的上下腹，在幫你燃燒體內多餘脂肪的同時，還能強效練出腹肌馬甲線哦。想要擁有馬甲線的妹子趕緊練起來吧！加油！