在家這樣做，瘦腿美腿還提臀！

很多女性朋友都會有這樣的抱怨：我胳膊細腰細，可為什麼下半身總是特別容易發胖呢？尤其是大腿、臀部這個兩個部位，簡直愁死人了。 那麼，我們如何才能快速減掉下半身多餘脂肪呢？除了合理飲食外，適量的運動也是必不可少的哦。下面，給大家分享一組，強效燃燒下半身脂肪的瘦身動作，堅持練習就能徹底甩掉下半身肥胖，擁有苗條好身材哦。快來看看吧！

動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐於身體兩側，雙手握拳，雙腿屈膝併攏，雙腳撐地，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部慢慢向上抬高，再放低。如此反復進行20次，並迴圈2組。

動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持上半身挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，同時左腿先向前抬高並繃直腳尖，再向上抬高至與天花板垂直，然後再將腳尖向下勾，再慢慢放低並恢復撐地狀態。如此反復進行20次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。

動作3：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂向前伸直，並使雙手掌心向下緊貼地面，保持背部挺直，繃緊臀部，然後腹部發力，將上身向上抬高，同時雙臂曲肘向後收，再恢復初始狀態。此動作反復進行20次，並迴圈2組。

動作4：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘撐住地面，雙手放于身體正前方，雙腿併攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿向後抬高。此動作每側各做20次，並迴圈2組。

動作5：

左腿屈膝跪在瑜伽墊上，右腿向右側伸直，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將雙臂向上抬高伸直，並使上半身向右側壓低做拉伸動作，再恢復。此動作反復進行20次，並迴圈2組。完成後換另一側繼續。

動作6：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘疊放於身前，雙腿屈膝向後抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿抬離地面，再慢慢放低。如此反復進行20次，並迴圈2組。

動作7：

趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘雙手放於身前，雙腿分開與肩同寬，伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行20次，並迴圈2組。

7個動作，不僅簡單易學，還超級燃脂！每天抽出一點時間來練習，一個月後你就可以擁有修長美腿和緊致翹臀啦！想要變瘦變美，就一定要堅持練習哦。加油！