不做地表最強“運“婦，做個健康孕媽！

Ella(陳嘉樺)12日順利產下兒子“勁寶”，Selina、Hebe兩位好姐妹和老公賴解孵也都陪在身邊，消息一出隨即引來眾人祝福。

陳嘉樺（Ella）在臨盆前，是個停不下來的孕婦，還在快生產的時候勁歌熱舞跳起了她的單曲《渾身是勁》，動作還超靈活。她還霸氣喊話肚子裡的寶寶：“勁寶哥，快出來吧！I'm so ready ！”

孕期運動，到底有各種好處，運動胎教有各種各樣的方法，其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、戶外散步、孕婦游泳等。

1、孕婦操

幾種簡單的孕婦操：

（1）吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

很寬鬆舒適的一款孕婦裝，柔軟又親膚，藍色讓人心情平穩舒暢！

（2）骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。

孕媽也可以穿的很好看，淡雅的顏色，讓人看著身心愉悅，舒適大方又好穿！

（3）盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

哺乳期的媽媽，少不了一款貼心方便的哺乳文胸，方便好穿脫，不讓寶寶挨餓。

（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰☆禁☆道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

（5）腹肌運動：鍛煉支援子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

2、孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一項療養活動 。可以慢慢放鬆身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助於恢復身心健康的重要內在能量。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。

孕媽的內褲也要大方舒適才好，緩解懷寶寶的不適感覺。

需要注意的是：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，並不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單複製普通的瑜伽課程，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。

3、孕婦游泳

（1）孕婦游泳的好處：

懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調節你的神經系統功能，促進血液迴圈，使你會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征。一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產。婦產科專家說，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。

（2）游泳前的準備：

a、選擇水質、清潔度、過濾消毒設備完善，管理好的游泳場館。

b、要考慮室內溫度及通風情況。

c、游泳之前必須辦理健康證，有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴禁游泳。

d、游泳池的水溫不能太涼尿。

e、在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再游泳，可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔。

f、懷孕婦女容易脫水，在游泳之前要補充一定液體食物和營養。

g、運動前不要過飽或過饑。

h、下水前應活動一下身體，以防在水中發生腿抽筋。

大方的一款襯衣，純白色，給人寧靜美好的愉悅感覺，期待小寶寶的降臨！

4、戶外散步

散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景。散步過後，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助於增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。

孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。散步的時間也很重要，最好選在清晨。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。

孕媽的套裝很大方，適合早晚散步的時候出行穿著，做個健康孕媽！