經常跑步不見瘦？警惕9個錯誤
任何運動都是很好的鍛煉。但涉及到減肥，就很難有能與跑步相提並論的，因為跑步是燃燒卡路里最有效的方法之一。
可是你發現堅持跑步依然無法變瘦？那可能是因為這9個原因。
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|||空腹跑步|||
如果你是為了減肥，很可能餓得眼冒金星地跑步，這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。
首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的概率。
如果你想下班直接奔向健身房的話，可以在跑步前15-30分鐘前吃半個香蕉或半個蘋果，少量威化餅乾，葡萄乾等。
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|||跑完後大快朵頤|||
跑完步後覺得餓是非常正常的，所以更需要你選對能量補充。選擇垃圾食品不僅會讓你的運動功虧一簣，而且還會很快就餓了。
運動後的零食必不可少，但是注意一定要選擇富含蛋白質、碳水化合物而且總熱量不要超過150卡路里的食物。
如果是正餐前運動，後續吃飯時更要注意營養均衡搭配，不要給自己“過頭”的獎勵哦。
如果運動完覺得特別的饑餓，那麼你需要在運動前2個小時左右提前補充一些碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪等能量，比如全麥意面搭配乳酪和蔬菜燕麥片搭配水果和堅果。
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|||跑得不夠或跑得太快|||
如果你一直在跑步但是並沒有變瘦的話，看看自己的運動日程表吧。一周跑45分鐘或者兩次20分鐘的跑步並不足夠讓你變瘦。
想要一周減掉1斤的話，意味著通過飲食和運動的結合一天應該減少500卡路里的攝入。如果你真的想減肥，每週要跑步3到4次，並且要配合其他有氧或者力量練習。
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。
如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
所以當跑步時你可以佩戴運動手錶，它不僅能監控你的心率還能並及時的做出分析，當你在運動時心率低或高於了預設值，手錶便會自動報警，提醒你減少或加大運動量。
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|||睡得太少|||
研究發現，一個健康的人如果連續6晚只睡4到7個小時，他的血液裡葡萄糖和胰島素的水準會更高。
對於一個減肥的人來說，這是個極壞的情形。 當睡眠不足時，荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，脂肪更容易囤積，並且睡不飽會更容易感到饑餓，慢性地改變飲食習慣，不知不覺你吃的比睡飽的時候還要多！
所以每天盡可能睡八個小時，並且爭取每天同樣的時間睡，也就是說，建立一個規律的就寢時間和起床時間。
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|||沒有燃燒你想像的那麼多卡路里|||
很多女孩兒在跑完步滿身是汗的時候總會覺得，天呐這麼累我起碼跑掉了500卡路里吧！
但事實上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。如果你跑不了那麼快或者那麼久，那麼就無法燃燒足夠的卡路里。
最好的方式就是隨時監測自己的運動狀態，可以搭配咕咚APP或者運動手錶進行追蹤。
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|||永遠選擇同一條線路|||
如果你發現了一條很棒的跑步線路，只需跑幾個星期就能成為一種習慣。但問提是，長時間重複相同的流程，肌肉很快會適應你的需求，也就達到了減肥的平臺期。
可以通過調整跑步類型來解決這個問題：包括速度間隔、丘陵、長跑、短跑，以及選擇不同類型地面，這樣可以進一步加強肌肉的力量。
重要的是，不要讓跑步成為你唯一的運動。
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|||跑步前沒有熱身|||
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。
尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
可以拉力帶來輔助拉伸運動，但適度就可以了，跑步完後也能也能繼續使用。
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|||跑完後直接休息|||
運動完後不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是對mm比較重要的地方。
當然，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，可以借助按摩滾軸，可有效減少跑步運動後的肌肉酸痛感。刺激不常使用的肌肉。
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|||體重秤不代表一切|||
跑步是調整下半身身形的最好的運動方式之一，它既可以燃燒脂肪又能鍛煉肌肉。而肌肉組織比脂肪組織的密度更高，所以肌肉多的人看上去更瘦。
也就是說，雖然體重秤上的數字沒有下降，甚至會漲一點，但是腰圍、胸圍、臀圍其實是有變化的。
所以體重秤並不是評判減肥是否成功的最好辦法。有的時候數字沒變，但是其實能穿上更小一號的牛仔褲呢！
但是體重秤還是可以幫你測量標準的體脂資料的。讓你看到肌肉和脂肪的變化。
除了用正確的方法和持之以恆的耐力以外，我們需要瞭解一下跑步減肥原理： 以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。