6大熱門絕招，哪個才是最強燃脂？

春光燦爛解除了冬日的寒冷沉悶，可也帶來令人困擾的“春困”。日漸轉暖令人人會感到的頭昏欲睡也導致了春胖這個小小的後遺症，連國民心中的神仙姐姐劉亦菲也沒逃過。

由於春胖症太過普及，放眼望去，春天的穿搭除了色彩較為明豔些，總是離不開“顯瘦顯高”的元素。基本上都是都嚴格遵守著“上短下長”、“上松下緊”的穿衣法則，讓整體展現出偏瘦、體質輕盈的視覺感。但是姑娘們的機智程度可遠不止，除了懂了潮流的穿搭技巧，也早早的開始了琢磨減肥辦法啦~畢竟夏天越來越近，要到露肉的季節嚕。

但是有些姑娘總是很懶，選擇了最不健康的方式—節食。雖然適當節食可以有效減輕體重，但注意是適當噢，過度節食可就影響健康了。所以小編要在這裡好好給姑娘們盤點減肥最健康的方式—燃脂，以及燃脂誤區。

燃脂的三大誤區

誤區一：運動不是越劇烈越好。能夠高效燃脂的運動不是瞬間爆發的運動，因此不要刻意劇烈運動，刻意讓身體產生大量的汗液。

誤區二：慢走不是有氧運動。有氧運動才能起到正真燃燒脂肪的效果，慢走雖然較為舒適，但只能算一種速度緩慢的運動，不能稱為有氧運動，也不能高效燃脂。

誤區三：不要半途而廢。每次運動至少持續30 分鐘才能產生效果，同時也要長久的堅持才能保持身體的脂量不增加。

附攝氧量與運動強度比例圖（消耗脂肪由氧氣的使用（攝氧量）與運動強度決定）

燃脂的六大熱門絕招

絕招一：HIIT

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果明顯。其中波比跳是大家公認的家庭減脂殺手,能調動全身70%的肌肉參與運動,效率則是慢跑的兩倍,並且所需空間很小，隨地可以做起來。

由於波比跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，會使得人在運動過程中大面積接觸地面，並且速度較快會起到衝擊力的摩擦，因此準備張運動墊來避免皮膚損傷是非常必要的。

品牌：Atmananda是一個正位瑜伽墊品牌，這個品牌還是正位瑜伽墊的發明者。以科學、正確的正位元瑜伽系統做為設計原理，精細區分練習者身高差異研發出更精准的正位線條。

材質：天然橡膠

優點：，Atmananda的運動墊由防滑層、緩衝層、抗震層三層構成，材質自然，做工複雜有序。不但幹濕都防滑，手腳用力時能感覺到墊子很好的回饋感，很舒適安心。正面更有品牌特有正位線條，可以在波比跳之餘，做一些瑜伽。

絕招二：跳繩

跳繩，是在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲，對於減脂也能起到明顯的效果。測試顯示，跳10分鐘每分鐘跳140次就相當於慢跑半小時，不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。同時會讓你的呼吸系統、心臟。心血管系統得到充分的鍛煉。對女性尤為適宜。

品牌： Tangram 是位於首爾的一家設計公司，主要從事用戶體驗方面的設計。 這款Smart Rope跳繩內置有LED燈，還有可追蹤健身運動的感測器。它跟可穿戴設備有著異曲同工之妙，能追蹤用戶的跳繩運動，並會把資料同步到匹配的智慧手機app，用戶可通過它分析自己的跳繩資料。

優點：Smart Rope可通過嵌在跳繩中的LED燈以閃亮的方式把統計資料顯示在跳繩者面前。

絕招三： Zumba

Zumba由舞蹈演變而來的一種健身方式，屬於低衝擊類有氧運動。它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。它將動感易學的動作和間歇有氧運動融合在了一起，且難度不是很大，安全性高。

此外，健身者在做傳統有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓練中都可以輕鬆練到。所以選擇一套舒適的服裝可以讓自己盡情舞動出任何動作。

品牌：Lululemon被譽為“加拿大第一專業運動品牌”，在北美，它是人們進行瑜珈、健身等的運動服飾首選。

材質：LYCRA纖維

優點：其延展度和舒適度極佳，就算是高難度的動作，也不會感覺到束縛。高腰款型的緊身褲採用分區壓縮設計，為適當的部位提供了有力的支撐，使用了輕質吸濕排汗的四向彈性面來設計，無縫裁剪，非勒緊式束腰，提臀效果明顯。

絕招四：游泳

游泳可以令全身肌肉群都參加運動，使全身的肌肉得到良好的鍛煉。此外，因為水的密度和傳熱性能比空氣大，所以在相同溫度的情況下，人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，也就意味著在水中運動消耗的能量比陸地上多。

游泳的運動效果主要在於增加強度，即在游泳的同等距離範圍內壓縮時間，以此來提高機能，高效減脂。

品牌：SportCount是一家專注于高端水上運動相關產品的國際貿易公司，水上運動輔助訓練設備是該公司的主打產品。

優點：這款手錶的顯示幕設計其易於閱讀，也非常耐用性。除了能在水中穿戴並跟蹤使用者在游泳池和每圈筆劃游泳的圈數，多達100個單獨圈速，獨立計數 成績暫停功能。體積小巧，不干擾正常游泳動作的操作模式並滿足防水50米及以上，是游泳發燒友的必備裝備。

絕招五：攀岩

攀岩運動有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的藝術體操”等美稱，由登山運動衍生而來。這項運動極其消耗體能與熱量，在攀岩的過程中也可以運動到身體其它時刻運動不到的部位，可以很好的達到燃燒脂肪效果。攀岩屬於極限運動中的一個重要項目，富有很強的技巧性、冒險性。因此在運動的過程中要非常謹慎的保護好自己的身體的重要部位。

品牌：Petzl是法國頂尖戶外裝備品牌，以探險家的運動實踐為基礎，每一件產品都是在嚴酷的自然環境中得到核對總和認可。

材質：聚泡沫、聚碳酸酯等

優點：市面上較為透氣的一款超輕頭盔，佩戴時 ，幾乎感覺不到它的重量。其創新型調節系統使得每一位元攀爬者在調節頭盔後能夠完全貼合頭型。

絕招六：動感單車

動感單車是一種異常有趣的減脂方式，它融合了節奏感極強的音樂、極好的視覺效果。不同於騎行，不會因為受到交通的限制，而導致很多時候無法自己掌控自己的速度。動感單車除了可以隨意控制強度和速度的訓練專案，還能感受到這個過程獨特的趣味。

注意：由於動感單車的站立騎行，對於膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬不可逞強。

品牌： 利泰是國內知名的健身器材品牌，旗下的動感健身車以品質好，價格實惠，性價比高。車重38公斤左右，最大承重是250公斤，飛輪中15公斤，飛輪也是靜音的。這是一款皮帶靜音款，騎起來靜音效果不錯。

優點： 這款車扶手的高度及坐墊前後位置及高度都是可調的。有液晶面板可以顯示，手握式的心率，里程，速度，及消耗的卡路里資訊。液晶屏旁邊有手機架，可以健身娛樂兩不誤。底部有可調平衡的設置，即使地面不平整，也可以調整的很平穩。

經過小編一一解說這六大熱門減脂絕招，你認為究竟哪個才是你最理想的高效簡直辦法呢，不妨下面的留言板評出來，看看有多少人認同你的想法。留言同時也要記得做好筆記為夏天的到來動起來噢~