睡前5分鐘練習，助你告別垃圾睡眠

洗個熱水澡，穿上舒適的睡衣，調好明早的鬧鐘，明天醒來的我一定是神采奕奕！

少年，你還是太年輕了…… 關上燈爬上床後，你掏出手機，告訴自己只刷十分鐘，然而真實的你其實是這樣的：說好的十分鐘變成半小時，半小時後你還是在瞪著螢幕，然後無限迴圈。

長期這樣下去，即使你很困了，想要入睡也會變得十分困難，失眠將會成為常態。

失眠帶來的危害不用多提，相信大家已經深有體會。如果你想要改善自己的睡眠狀態，就必須做出改變。除了制定好的作息習慣，你還可以借助瑜伽的力量。

瑜伽中專為舒緩身體和神經的體式，可以在睡前進行練習，幫助入睡並提高睡眠品質。

體式一：鏟鬥式

吸氣，挺直站立，雙腳分開與肩同寬；呼氣，上半身向前向下自然彎曲，保持腿部繃直；吸氣，雙肘彎曲，雙手交叉抓住手肘，保持均勻地呼吸30秒後，恢復原位。

搭配：瑜伽墊

迪卡儂瑜伽墊採用PVC材質，表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，防滑和回彈性能俱佳。

體式二：下半身搖動式

平躺，調整呼吸；吸氣，雙腿向上曲起使小腿與大腿成直角；呼氣，上半身不動，雙腿向右側傾倒，直至大腿平貼地面，均勻地呼吸30秒後，雙腿向左側傾倒，保持均勻地呼吸30秒，恢復平躺。

搭配：鈣爾奇 骨膠原片

鈣爾奇骨膠原片，添加 UCII 骨膠原，輔以多種維生素和礦物質，每天一片，幫助維持軟骨健康，促進關節靈活。

體式三：仰臥束角式

仰臥，均勻地呼吸，膝蓋彎曲，雙腿向兩側打開，腳掌合併，腳跟儘量靠近臀部，雙掌放置於腹部。保持這個體式2分鐘。

搭配： 腰部按摩器

不健康的腰部會讓你的睡眠品質大大減分，使用腰部按摩器能夠幫助舒緩腰部緊張和酸痛。這款腰部按摩器採用臥式節奏拉伸，同時有熱燙溫炙效果，智慧按摩方式如同按摩師溫熱的手幫你舒緩腰部。

體式四：嬰兒式

跪坐，臀部靠在腳後跟上，吸氣，雙手上舉，呼氣，上半向地面靠近，雙掌平貼地面，保持均勻地呼吸60秒後，恢復動作。

搭配：鈣爾奇 維生素C泡騰粉

鈣爾奇安眠型維生素C泡騰粉，以褪黑素搭配維生素C和多種電解質，促進睡眠，提升人體抵抗力，保護血管和健康，並能幫助恢復體能。

希望今晚的你像個孩子一樣，一夜好眠~