競走和慢跑，哪個更減肥？

“競走是最理想的減肥方式”、“競走在消耗能量的同時還能塑造全身線條”、“競走最能瘦小腿”……永遠在減肥路上的MM總會不斷追尋更靠譜減肥方式，競走，是當下頗為流行的減肥方式。傳說中，競走不僅能像跑步一樣消耗能量，“奇怪”的競走姿勢還有助於塑造身形曲線，真的嗎？

●減肥=一定運動量+長期堅持

“無論是哪種類型的運動，只要達到一定的運動量、長期堅持，都能減肥。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院一骨科副主任醫師趙京濤首先對新快報記者說，這是需要首先明確的。

按照能量守恆，當消耗的能量大於攝入量時，身體就會動用多餘的脂肪來產生能量，以此達到減肥的目的。競走和慢跑都是常見的運動方式，都提倡長期運動、堅持運動。只要達到一定的運動量，都能減肥。

至於哪個運動的減肥效果更好，則需要具體問題具體分析。“有些人也堅持跑步，但就是瘦不下來，這是有原因的。”趙京濤說，一般每次跑步建議在40分鐘以上。因為跑步的前30分鐘是在消耗糖元，消耗完糖元，才開始消耗脂肪。如果跑了不到30分鐘就停下來，消耗的只是存在身體力裡的糖元，還未轉化脂肪。跑步的時間、強度不夠，很有可能達不到目的。競走同樣如此。同時，最好保持一周有3次以上的有氧運動頻率，才能達到減肥的目的。如果沒有達到這樣的指標，即使有規律地跑步、競走，依然減不了肥。長期堅持對減肥會有一定效果，減不了肥也可能是短時間內感覺不到效果。

●競走和慢跑都減肥，更建議慢跑

有的說法認為競走的動作能夠起到塑形的作用，比慢跑多了一項“功能”。

確實，趙京濤作為醫師跑者的創始人，結合自己做骨科醫生和跑馬拉松經驗分析道，競走時盆骨前後轉動大、腰部積極扭動、兩臂擺動、腿充分伸直，長期堅持確實有助於塑造身體線條。不過，他也提醒，競走是一項專業程度很高的運動，關鍵是其動作有一套嚴格規範的標準，需要專人指導。一般人看看教程、看看視頻就學競走，如果單憑自己的想像去進行姿勢不正確的競走，就會帶來比較大的危險。

一旦姿勢不正確還長期堅持，很有可能對膝關節、髖關節、踝關節造成損傷。不但沒有起到減肥和塑體的目的，還會加重損傷、關節退化等，適得其反。因此，無論是競走還是跑步，尤其是要堅持長期運動時，都需要先做姿勢調整，選擇正確的姿勢再運動，避免帶來負面的傷害。

在實際觀察中，更多人所謂的“競走”其實是快步走，即使模仿競走的姿勢，也很難做到標準動作。快步走與慢跑一樣是有氧運動，長期堅持都可以減肥。但相比之下，更建議選擇動作簡單、更適合人體力學回應的、不容易犯錯的慢跑方式。

●最好將有氧運動與無氧運動結合

大部分減肥者有兩個動機：一個是為更美的線條、更好看，二是為了更健康。從這兩點出發，趙京濤建議，在選擇運動方式時，不要單純做有氧運動，適當加入無氧運動的方式，可以達到更好的效果。

所謂有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。例如慢跑、快步走、競走、游泳、健身操等，都是常見的有氧運動。適量有氧運動能夠有效地消耗脂肪，強度相對比較低，機體各器官的負荷也相對較小。

無氧運動是相對有氧運動而言的，是指肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，氧氣的吸入量不能滿足身體的需要，體內的糖分不得不經過無氧糖酵解供能。例如短跑、俯臥撐、肌肉訓練等，都是常見的無氧運動。無氧運動強度相對較高，機體各器官承受的負荷比較大，但可以更好地提高機體的能力。

最佳的運動方式應該是結合了有氧運動和無氧運動，以有氧運動為主。前者重在消耗脂肪，後者可以提高身體機能、塑造肌肉和線條。兩者合理結合，可以達到減肥、塑形、提高身體素質的目的。

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文|新快報記者 林恒華

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