夏季運動前後怎樣補充水分

運動前

為了保證運動時身體的水平衡，你可以在運動前四小時開始提前適量補充水分，而在運動前半小時左右在進行一次水分的補充。考慮對運動的影響，第一次四小時前可以多喝一些水，大約500毫升即可，而運動前的第二次補水則不用太多，200~300毫升即可。運動前的補水以調節身體狀態以為運動中的消耗做準備為主，普通的白開水即可滿足要求。

運動中

運動中，人體大量排汗的同時，體內代謝產生的廢物與無機鹽一道也會隨汗液排出體外。當運動強度較低，運動時間控制在一小時以內時，按照身體狀況間隔二十分鐘一次補水即可。如果運動強度較大，運動時間較長，則需要運動飲料作為主要的補水來源，單次適量，多次補水的方式，在不影響正常運動的前提下，補充必要的水分與礦物質。

運動後

運動結束並不意味著水分補充的結束。事實上，此時你的身體還需要降低過高的體溫，排除之前運動累積的代謝廢物，身體也需要進行恢復，你的身體還需要水分。運動後的補水需要維持較高的頻率，少量，多次飲水，電解質飲料或許更適合這一階段使用。同時，運動後搭配電解質飲料適當食用一些水果，能起到更好的恢復效果。

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補充水分的注意事項

很多人喜歡直到口渴時才大量的補水。事實上，這樣不僅起不到補充水分的效果，如果是電解質，葡萄糖含量較高的運動飲料，反而會加重身體的代謝負擔，影響你的正常運動發揮。較為合適的補水方法，是按照運動的強度與排汗的狀況，少量多次飲水，同時根據排汗的狀況，排汗較少，以白開水或稍稍稀釋的運動飲料為佳;排汗較多時，則需要選擇電解質含量更高的運動飲料。同時，飲料的溫度最好維持在15-20度左右，既不太冷，也有一定的降溫作用。

撰文：Ben