學生族如何擁有好身材？
相信有過升學經歷的同學都不會忘記，晚自習後的充饑小零食、媽媽為九點後才能到家的你準備的愛心夜宵、暑假中不規律的作息和飲食。你或多或少已經有些感覺了，臉圓了、肚子鼓起來了、四肢粗了。在即將到來軍訓裡，劇烈的暴曬也會曬黑你的皮膚。俗話說“一白遮百醜，一胖毀所有”。當白和瘦都離你遠去了，那麼剩下的還有什麼呢？
雖然曬黑的皮膚一時半會白不回來，但想要瘦下來，一個學期的時間還是可以的。所以如果你想在寒假的同學聚會上閃亮登場的話，希望這篇帖子可以為你提供一個參考。
【我只想減肚子/小腿/胳膊，怎麼運動比較好？】
很疑惑，按照力量練習的方式，可能永遠也無法實現減掉指定部位的脂肪。原因是力量練習所產生的結果，多數情況只是鍛煉部位肌肉維度的增加，而脂肪卻很難有機會被消耗掉。因為肌肉和脂肪是完全不同的兩種物質，二者之間不會轉化。所以想減掉指定部位的脂肪，只能通過消耗全身脂肪的方式來實現。所以這個問題就轉變為了：如何消耗全身的脂肪？
人體供能的三大物質來源分別是【糖】、【脂肪】和【蛋白質】，人在活動時，最先被消耗的能量物質是細胞中的ATP，ATP是一種含量較少且不穩定的物質，殘量殆盡後身體會調用糖原合成新的ATP以供細胞耗能，這個階段裡糖分的分解不需要氧氣，也稱為無氧運動。
當較長時間的運動後，身體從糖原轉向調用脂肪作為主要供能物質。而脂肪被分解時需要調用大量的氧氣，所以此時也被成為有氧運動。在有氧運動的過程中，蛋白質是會被少量分解的，但不會作為主要的供能物質，通常到了以蛋白質作為主要供能物質的階段，距離掛掉就不遠了。
綜上，想減掉局部脂肪，就必須要採用有氧運動，而有氧運動所調用的脂肪是周身性的，無法消耗指定部位的脂肪，但是一般來說是越容易堆積脂肪的地方越容易被先調用。 所以想要瘦的話，動起來吧！
大家在校園裡運動的話，最適合的無外乎是跑步和騎行了，如果學校有游泳館的話，游泳也是一個很好的選擇。
【GARMIN 佳明 Fenix 3 運動手錶】
品牌介紹：
GARMIN（佳明）是業內著名的GPS手持設備製造商，旗下Forerunner為專業的GPS手錶系列，受到眾多運動愛好者的推崇。
產品特點：
無論是日常的天氣、記步、羅盤、海拔高度、絕對氣壓、溫度、消息推送、手機音樂遙控，還是專業的跑步、游泳、騎車精度都在另人滿意的範疇，跑步可以對腳底觸地時間精確到毫秒，彈跳高度精確到釐米，游泳自動判斷泳姿和折返，説明糾正劃水頻率，騎車支援大多ant+的自行車設備，而且在手錶模式下可續航6周，GPS下則為20小時的續航能力也克服了智慧設備一天N充的問題。
【GOOUT 水壺運動腰包】
品牌介紹：
GoOut戶外運動用品店於2004年。主要零售戶外用品，產品包括旅行、遠足、露營、攀登及水上活動用品等。
產品特點：
跑步的時候，想要隨時帶著手機，而且如果跑稍長的距離，補水也必不可少。所以在跑步的時候可以帶一個腰包，這款GOOUT腰包口袋採用獨特“弓”字型剪裁設計，無論所放的手機尺寸大或小，都能使其妥妥地穩定放於口袋中絕不會隨運動而晃動，而且也有放水的位置，方便在跑步的時候及時補充水分。
【索尼 NWZ-W273S 游泳耳機】
品牌介紹：
SONY（索尼）是來自日本知名的消費電子品牌，由井深大和盛田昭夫共同創辦於1946年5月，是世界最大的電子產品製造商之一。
產品特點：
如果覺得游泳時太無聊，可以佩戴防水MP3，聽著喜歡的音樂做運動本身就是件很愜意的事情。SONY的這款w273，耳機+MP3二合一的造型，無纏線煩惱，無聽診器效應。但新一代在防水上有了提升，採用了全新防水薄膜耳塞，加上人體工學的頸帶設計，可以提供更加舒適穩固的佩戴效果。
但是單純的有氧訓練，雖然會讓你很快的瘦下去，如果停止鍛煉，體重就又很容易上漲。那麼為了保持良好的體型，還需要做一些無氧運動。普通人每天大概要消耗2000卡的熱量，這是維持人一天正常運作所需要的基礎代謝值。而通過無氧訓練鍛煉出的肌肉，可以增加你的基礎代謝，讓你能吃下更多而不會胖。
【無氧運動會讓人一不小心練成肌肉男/女了嗎？】
我們所看到的肌肉男，無一不是每週至少5天極高強度的、每次一兩小時起的力量練習（多數是每日兩練甚至三練），加上大量攝入蛋白質，充足的睡眠，以及令人絕望的長年堅持而來。以我們這些業餘愛好者的程度，完全沒有可能練到肌肉男的程度。而且對於妹子們來說，想練成大塊的肌肉，有兩種激素是必不可少的：雄性激素和睾丸素。這兩種激素女性雖然也可分泌出來，但含量極少，除非採用注射的方式補充激素，否則是沒有希望成為肌肉女的。
大家平時在宿舍的時候，可以徒手或者通過一些簡單的小器械進行小範圍的無氧訓練，而如果學校裡或者學校附近有健身房的話，可以去健身房進行一些更專業的訓練。
【迪卡儂 TRX拉力健身帶】
品牌介紹：
迪卡儂（DECATHLON）來自法國的體育用品品牌，由Michel Leclerq於1976年創辦，是全球最大的體育用品零售品牌之一。
產品特點：
開始由軍人傳出，其借自重來通過不同的姿勢來鍛煉全身的肌肉群，比如通過蹲舉可以鍛煉臂部及腰腹肌肉群，背向前傾可以鍛煉胸肌、肱三頭肌及背闊肌，後傾可以鍛煉肱二頭肌及手臂等等，且其自身十分小巧，方便收納攜帶，無論室內室外只要有懸掛點都可以方便使用，非常適合在宿舍進行小範圍的無氧訓練。
【一平米健身：硬派健身】
作者：斌卡
內容介紹：
從如何開始健身，到制定自己健身計畫，大肌群胸背臀腿，到細節臂肩腰腹，最後老規矩，講了講圓肩駝背，骨盆異位等問題，入門健身者這一本書就夠了。如果買了室內健身器材而不知道如何用的話，讀這本書准是沒錯！
【李寧 運動手套】
品牌介紹：
李寧（LI-NING）是國內知名體育用品品牌，1989年體操奧冠軍李甯退役後，創立了"LI-NING/李寧"體育用品品牌，開創了中國體育用品品牌經營的先河。
產品特點：
如果去健身房進行訓練，做杠鈴、啞鈴類運動時手掌容易被磨傷，不想滿手繭子的話就備一副手套來保護自己吧。這款李寧的運動手套使用耐磨防水的超纖以及萊卡棉，內裡材質舒適柔軟貼合肌膚，舒適感非常不錯。它在關鍵部位還特意採用了厚實的掌墊減震保護雙層貼皮，還特意打眼增加了排汗透氣孔，在保證手套具有防滑耐磨保護手掌作用的同時，還具有一定的透氣性。
【肌肉訓練健美圖解】
作者：德拉威爾
內容介紹：
《肌肉健美訓練圖解》介紹了110多種針對人體臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的訓練方法，每一項訓練都配有專業水準的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，細緻入微地告訴你，在做這些運動時肌肉如何拉伸、關節如何運動以及每一塊肌肉的正確狀態。如果你從沒接觸過肌肉訓練的話，這本書會對你的入門有很大的幫助。
不過在進行鍛煉的同時，也千萬不能忘記吃，俗話說“三分練，七分吃”，沒有充足的營養和能量，如何完成的了一次標準的訓練呢？
【為了減肥，今晚不吃飯了？】
這是很多妹子們的理論，少吃一頓，就能減少熱量的攝入，就等於是減肥了。其實，少吃一頓確實可以減少熱量的攝入，但對減肥可能一點好處都沒有。
減肥的基本原理是，代謝熱量＞吸收熱量，其中代謝熱量等同於基礎代謝+運動代謝，只要代謝熱量的總量大於吸收熱量總量既可實現減肥的目標。
【基礎代謝】
靜止狀態下，身體維持日常基本運轉做消耗的能量。（身體的肌肉是能量消耗的一大來源，身體中肌肉含量越高，基礎代謝所消耗的能量也就越高。）
【運動代謝】
額外活動所引起的能量消耗，例如腦力工作，體育活動。
【攝入熱量】
身體對攝入物質進行分解後所吸收的熱量。
這裡攝入熱量並不等於吃進去的食物熱量，因為身體對食物的吸收效率並非100%：食物中的一部分蛋白質、脂肪和糖分會隨著排泄物排出體外。然而，如果經常不吃飯的話，身體中會自動提高對營養物質的吸收效率，增加吸收熱量的總量以保證機體的正常運轉。最終的結果就是，一旦恢復正常的飲食習慣，攝入的熱量會超過以往的水準，這也就是節食減肥會反彈的原理。
所以，該吃吃，但是儘量少吃重油重鹽的食物，如果食堂的飯菜太油或者太鹹的話，可以盛一碗水，吃的時候過水涮一下，可以洗掉很多的油鹽，有條件的話，也可以買一桶蛋白粉來喝，相比吃肉來攝取蛋白質，蛋白粉的價格相對更低，也更好被人體吸收。
【肌肉科技 正氮蛋白粉】
品牌介紹：
MUSCLETECH（肌肉科技）成立於1996年，是美國最知名的運動營養品牌之一
產品特點：
這款正氮蛋白粉一勺中的蛋白質含量為30g，脂肪含量為2.5g，能量160大卡。其中蛋白質均為超純分離乳清蛋白，乳糖不耐人群也可以服用，並且添加了L丙氨酸、甘氨酸以及牛磺酸這三種能夠有效促進肌肉生長的氨基酸，並且添加了水合肌酸能夠有效提升你的運動表現。
【結語】
鍛煉相對說是一個比較枯燥的活動，大家最好能有好基友、好閨蜜一起進行訓練，打破枯燥的同時還能一起變美。不過每次練習最好不要超過一個半小時，鍛煉前做好熱身準備，力量訓練後拉伸也是必不可少的。對自己最好有較清楚的認識，知道自己體能極限在哪裡，不要嘗試危險的大重量練習，肌肉拉傷可是相當的疼呢……最後，不管是新手還是達人，如果有什麼減肥方面的經驗與總結，歡迎在評論中與我們互動哦，期待你的回復。祝願大家早日達到自己期望的身材~