6招擺脫虎背熊腰，快速瘦背塑形成為氣質女神

生活中，有的美女明明不就胖，可看起來就是體態不夠美。你知道為什麼嗎？

因為含胸！使你整個人看起來，不僅氣場弱爆了，儀態不夠優美，還讓你看起來有點虎背熊腰的感覺。這也是長期不良的姿態導致因為頸部、後背和腰部圓潤的原因。對著鏡子，你可以摸摸看自己的頸椎、肩膀部分，是不是有一層厚厚的脂肪，還有腰部，這使得你明明不胖，卻看起來沒那麼瘦。要知道，背部最容易凸顯女人的性☆禁☆感和儀態的位置，如果你加以鍛煉，不但能在視覺上能讓你快速看起來變瘦，還能形成優雅的儀態。下面介紹美女徐若瑄等人在節目上分享的幾個美背動作，據說其中一位明星，因為堅持練習動作，曾帶來兩天瘦1斤的視覺效果哦！趕快來加入運動吧~

動作一：

我們每天邊看電視邊做這些左右旋轉的瘦背動作大幅度，這種感覺真的很爽。首先，整個人必須如一根筆桿一樣直立在地面上，盡你所能，用所有感官想像你與地面垂直90°，可以不必這麼標準，但是背部一定要挺直，此時你的右手需要緊貼你的左大腿，用盡洪荒之力將左手勾住後背，這樣保持住左右手的位置，一左一右旋轉上半身，重複此動作十次，再換另側。

▲男女通用款背背佳，採用單層輕薄多孔面料，柔軟舒適，具有很強的彈性和柔韌度，吸濕排汗，貼身透氣；肩部保護性設計，貼合肩部曲線，雙Y交叉引帶，隨護搭扣，背部支持板設計，更挺拔更有效，強力支撐腰部。

動作二：

盤腿坐於地面，深呼吸，想像著自己在美麗的草原，呼吸著新鮮的空間，感覺放鬆，將雙手緩緩向兩邊打開，伸展至與肩膀平行，接著手心朝下立刻雙手握拳，此時胳膊肘突然發力向後傾斜，屏住呼吸繼續集中力量伸展胳膊直到與肩膀平行，這樣反復動作20次，這樣不但可以瘦背，還可以加強全身的血液迴圈。

▲專業瘦手臂、胸托露乳塑身內衣，針對上手臂粗，產後手臂肥胖，上肢鬆弛下垂及上肢肥胖，有纖細收緊之功效；提升聚攏胸型，後背10顆磁石，按摩背部穴位，呵護背部健康；專用蛋白彈力網眼面料，壓力恒定，透氣性能強；適合一年四季使用。

動作三：

首先準備好地墊，如果沒有地墊，在床上也可進行此動作，頭朝下跪在床上，深呼吸放鬆兩側肩部，接著將雙手交叉放在臀部，頭低一點（收起下巴），前半身緩緩勻速往上抬，再緩緩勻速將上半身恢復原位，這樣的動作重複10次左右。這個動作既可以瘦背，還可以美肩。可以很快減去多餘脂肪。

▲雙色TEP平撐墊，精選無味環保的TEP材料製成，有兩種規格，分別是183*61*0.5款和183*61*0.8款，0.8mm厚度款，緩衝性能優越，雙面帶有紋理，防滑性非常理想，很適合充當平撐墊、瑜伽墊、卷腹墊。

動作四：

這個動作可以在早晨練習，整個身體跪趴在地墊上，同時兩腳分開與臀部同寬，將雙手支撐起前半身，這時，想像自己像孔雀開屏一樣高昂著脖子緩緩抬起頭部，注意此動作要持續保持你的背部肌肉處於緊繃狀態，保持10秒復原，然後再重複此動作10次-20次。

▲家用扭腰器，體積小巧，不占地方，採用優質不銹鋼管和軸承製成，使用壽命長，帶有多功能電子技術表，能讓運動變得更加科學，五根加粗鋼管設計加防滑底座設計，大大提升使用的安全性。

動作五：

把這個動作想像成簡單的跳繩運動。首先身體直立於地面，雙腿要分開，與臀部同寬，雙手各握一個啞鈴，自然垂落與身體兩側，手握啞鈴掌心向前，慢慢抬起啞鈴，以雙手肘向外彎曲90度為標準，做跳神運動，假想手上的啞鈴是繩子的兩端，作劃圈運動。重複此動作20次。

▲帶有計數功能的跳繩器，創新採用無繩設計，不但繩子不會打擊在身上，還能避免繩子落地給樓下的鄰居帶來的不便，非常實用。產品帶有卡路里和次數統計，對想科學瘦身的人，瘦手臂的人具有很好的幫助。

▲負重防纏繞的跳繩器，是減脂減肥的神器，產品通過國際認證，具有獨特的軸承設計，能高效防止纏繞。產品創新採用負重設計，跳繩甩動需要負約3瓶礦泉水的重量，減脂和甩手臂贅肉的效果加倍。

動作六：

雙腿大腿內側收肌，兩腿分開，與肩膀保持同寬，或略寬於肩膀，身體筆直立於地面，微微屈膝，雙手各握啞鈴，掌心向內，置前。同時保持背部挺直，從臀部開始身體向下蹲，直到啞鈴接觸地面，然後迅速起身，將啞鈴至於胸前，雙手手心朝下，向外彎曲，保持數秒，回到初始位置。重複練習此動作15次左右。

▲瘦手臂專用的女士啞鈴，採用環保材質製成，具有高強度、不脫落的優點，抓握起來方便，帶有防滑設計，造型時尚，用來瘦手臂和跳健身操非常合適。

以上就是小編傾心推薦的最實用的瘦背方法，據說明星徐若瑄就是靠這樣的方法保持性☆禁☆感美背的，大家可以選擇自己習慣或比較喜歡的動作，每天堅持練半個小時左右，只要堅持不懈怠，“虎背熊腰”也可變身“婀娜多姿”。如果時間充裕，還可搭配俯臥撐或者仰臥起坐一起練，這兩個動作對瘦背也有一定的輔助作用。心動不如行動，美女們快行動起來吧。