減肥？那得看你是單純性肥胖還是繼發性肥胖

美眉們經常喊著自己又胖了~~要減肥！但是你真的瞭解什麼是肥胖嗎？自己屬於哪種肥胖類型呢？不同的肥胖類型也對應著不同的減肥方法，所以想要減肥，就先瞭解肥胖吧！

肥胖是由體內脂肪堆積形成的。當人體進食熱量>消耗熱量時，多餘熱量會以脂肪形式儲存形成肥胖。肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類，95%以上的肥胖多屬於單純性肥胖。

單純性肥胖：

是最常見的一類肥胖，沒有明顯疾病特徵，往往與遺傳、飲食和運動習慣有關。這類肥胖一般可以採用適當運動結合控制飲食的方法來減肥。

繼發性肥胖：

是由健康問題引起的肥胖，繼發性肥胖是可以查到肥胖原因的，主要是內分泌紊亂或者代謝不正常引起的疾病。這類肥胖需要去醫院確認疾病原因，針對性治療，不宜採用單純的運用和控制飲食方法減肥。

不同的地域，肥胖的類型和認定標準也不一樣。對於我國來說，中國疾病控制中心研究認為體質指數>24就是超重、肥胖了，超過這個數值肥胖引起的疾病風險會大大增加。

另外，我國中心型肥胖患者偏多，對身體的健康影響更大，這類肥胖人群也就是大家常說的蘋果型身材，腰腹部肥胖。男性腰圍大於等於90釐米，女性腰圍大於等於80釐米就是中心型肥胖。

也可以根據自己的身材判斷自己屬於哪種肥胖類型，感覺自己哪裡都胖的美眉們，或者無法判斷的美眉們，可以根據自己的腰臀比檢測：

whr（腰臀比）指數︰最小腰圍 ÷ 最大臀圍

whr ＝ 0. 7 → 標準身材

whr ＝ 0. 8（含）以上 → 蘋果型身材

whr ＝ 0. 6（含）以下 → 梨型身材

蘋果型身材（中心型肥胖）:

特徵就是全身性肥胖，但是腰腹部肥胖最明顯，對身體的危害較大。

針對這種類型的肥胖，要節食和運動結合，餐前先吃菜、喝湯，減少主食的攝入。

建議先進行全身性消脂，先選擇有氧運動，例如快走、慢跑、跳繩等，逐步延長有氧運動的時間的強度。然後逐步加入一些肌力運動，提升代謝、改善線條，例如仰臥起坐、卷腹等。

梨型身材：

特徵是下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，比較難減，但是對身體的危害較小。

針對這種肥胖類型，更偏重於運動，需要肌力和有氧運動交互進行，肌力運動選擇深蹲較為合適，可以有效的鍛煉下肢。

此外，梨型身材下半身迴圈較差，容易出現水腫，可利用按摩、泡澡等方式促進代謝，飲食清淡。

知道了自己的肥胖類型，趕緊減肥吧！運動前一杯左旋肉堿咖啡，放飛心情，幫助減肥！