孕吐別緊張 攝入營養首當其衝

天天吐，早上吐，中午吐，晚上吐，聞油煙吐，吃東西吐……

坑爹的孕吐令人累覺不愛。孕吐不是病，吐起來真要命！

如何緩解惱人的孕吐，孕媽們可以從飲食營養入手。

>>>飲食調節助你緩解孕吐

1.注意飲食、清淡、適口

這一點是孕媽媽首先要注意的，按照自己的喜好，選擇促進食欲的食物。同時，多食用蔬菜、水果、大豆製品、魚、蛋、穀類等，這樣可滿足對營養的需要。

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2.選擇易消化的食物

其次，孕媽媽要多選擇容易消化的食物以減少嘔吐反應，如粥、麵包、饅頭等。

3.少吃多餐

孕媽媽要少吃多餐，不要讓胃部有過飽或過餓感覺，避免吃口味油膩、辛辣的食物。孕媽媽也可準備一些餅乾或者麵包等小零食，睡前或者起床前吃一點，減輕胃部的不適。

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4.補充B族維生素

維生素B1的缺乏會導致胃腸道功能的下降，這樣會加重早孕反應，應注意補充維生素B1。

維生素B6有一定的止吐作用，食用含有維生素B6豐富的食物，如雞肉、魚肉、豆類、蛋類以及新鮮的蔬菜、水果，或者維生素補充劑，有助於緩解早孕反應。

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5.選擇合適的烹調方式

多數孕媽媽不喜歡油膩的食物，因此，儘量少用煎炒烹炸的方式，過於油膩的食物不利於緩解孕吐反應。按照孕媽媽的口味，選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。

6.保證攝入足夠的碳水化合物

碳水化合物的缺乏對胎兒及孕媽媽都會產生不利影響。胎兒時期，組織中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用脂肪為胎兒供能不是很好的方式。

這個時候，葡萄糖幾乎是 胎兒唯一的能量來源。谷類、薯類、水果富含豐富的碳水化合物，消化吸收後，以葡萄糖的形式進入胎盤，一部分被胎兒利用，一部分在胎盤合成糖原儲存起來。

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由於胎兒期的肝臟還不能發揮作用，因此，需要通過胎盤的糖酵解酶將儲存的糖原轉變成葡萄糖供給胎兒。充足的碳水化合物有利於胎兒的生長發育。

>>>減輕孕吐的食譜推薦

早期吃點酸有助開胃

孕期適量吃點酸有助開胃還能幫助消化，但一定要控制量，食用過酸或者過多酸味食物容易刺激孕媽腸胃。另外酸味食物要挑選好，像山楂這類食物孕期屬禁忌，孕媽可以適當吃些溫和的酸味果蔬，例如柑橘、葡萄、番茄等。

推薦食譜：番茄汁、酸梅湯、檸檬茶

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緩解妊娠孕吐飲品

孕早期大多數媽媽都要經歷難受的孕吐，孕吐的時候沒什麼胃口吃飯，也覺得非常難受。這個時候准媽們可以選擇一些緩解孕吐飲品，也有助補充營養。

推薦食譜：生薑滾魚湯、紅糖姜湯、鮮橙柚子汁

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吃點乾糧有助緩解孕

孕早期媽媽懷著剛剛懷孕的喜悅同時，要接受孕期第一份“見面禮”——孕吐。一進食就吐出來的慘狀讓媽媽們不敢進食，顆粒不進真的可以緩解孕吐嗎?不一定，孕早反應的時候不妨吃點幹的食物，對於緩解孕吐也是大有好處。

推薦食譜：法式吐司、素食早餐三明治、鴛鴦蝴蝶配