瘦身減肥還在餓肚子？從現在起你該熟記這8點

特別羡慕身材苗條的人，像模特兒、造型師、設計師、公關、時尚編輯、部落客時尚達人等……，她們都是些從事時尚方面的人，不僅在工作上有出息的表現還能在忙碌中、各種出差飲食中、派對聚會中、以及面對大壓力的生活中，都能保持窈窕的身段？！話不多說，一起來看看她們是怎麼做到的！

1、嚴守紀律

保持苗條的要訣之一，就是要吃對的東西。早上起來早餐一定要吃，可以是水果、麥片、麵包、雞蛋等食物。午餐要吃好點，不過可以少量多餐的進食，例如每天要進食7份水果和蔬菜，因為水果和蔬菜中含有很多好東西，像必需的營養素和纖維素。隨著生活條件的優越，在當下的生活習慣似乎已經忘記了碳水化合物是健康飲食的必備組成部分。如果感覺只是吃蔬菜太過於單調的話，在細節上可以略有鞋變化，像沙拉裡有放鮪魚，或是些雞胸肉，要常年如一日的保持這樣的飲食，才能對減肥有所幫助。

2、外吃的5訣竅——儘量少吃

上班族很忙，一天的飲食幾乎都在辦公室解決，在這樣的環境下，有的會養成不好的習慣，例如：等到餓了才知道去吃飯，這樣對腸胃的傷害很大。除了這點之外，常吃外食還可能會遇上食物安全，如：1、便當或自助餐整體而言，便當的問題出在「三多一少」—— 熱量太多、油脂太多、蛋白質太多、蔬菜太少，故若太常吃，就容易變胖。2、外面餐店小吃因麵條精製過程中會導致營養素流失，故不建議完全以麵食取代米飯。另外，很多面店因人手不足，做不到蔬菜現洗現切，便事先清洗大量青菜，再切好備用。為使青菜切口不變黑，店家會準備加了雙氧水的水，把青菜過一下以保持青翠。

3、超商食物超商的熱食多經過微波加熱，容器在微波後會變形，釋出毒素。另外，超商賣的飯團幾乎也都有添加物過多的問題。4、披薩、漢堡、炸雞、薯條除了要擔心肉類是否健康無毒、人道飼養，其他如反式脂肪過高、炸油槽沒清乾淨、餅皮和麵包的原料可能是基因改造小麥、攝取熱量過高等問題，也都值得留意。

3、拒絕party上的誘惑

學會避免排對中的甜點誘惑，最好的方法就是讓自己雙手沒空，例如：左手拿包包、右手拿飲料。或者在喝飲料中穿插和兩杯清水，避免下肚的卡路里太多。還能喝點氣泡水，因氣泡水裡的碳酸能讓人有飽感。控制力強的最好就是決絕誘惑咯。

4、謝絕機上餐點

儘量不要吃飛機上的餐。飛機餐卡路里很高，有專家連續4年對航空公司的餐食進行了研究，結果所得，一份飛機餐的熱量是500卡路里，相當與2份麥當勞的巨無霸套餐熱量，所以飛機餐要慎選，若航空公司的膳食卡路里高，倒不如自己帶點簡單食物上機更好。

5、在忙也要補充能量

上班、出差在外自己的身體一定要好好照顧，餓肚子這事絕對要杜絕。可在包包、辦公室、行李箱放點杏仁和杏桃營養飾品，只要感到肚子一餓就拿乾糧來吃。還可以備些水果，想吃點心時水果就是最好的點心。

6、無論如何都要運動

羡慕別人穿的好看，背後別人可是用了不少心血去鍛煉身體。好身材付出的運動量是很大的，但它是個附加價值，而不是我們運動的主要原因，當我們專注在提升自己的健康、提升自己的體能，健康的身型就會隨之而來。

7、絕不會漏掉慢跑

除了懂打扮還要懂運動，歐美時尚人士最熱衷的運動就是慢跑，跑步不但可以維持苗條的身材還能有助健康。儘管是出差在外，也要動起來。慢跑能緩解長途飛行或是久坐長途車積下的疲勞，能夠在短時間內讓你恢復活力。

8、還是要吃甜食

很多人會認為糖是導致發胖的主要原因，其實，糖類的卡路里一般是100g糖中含有384kcal熱量。一般一碗米飯100g就含有356kcal額熱量，所以說糖類並不是碳水化合物中含有熱量特別高的食物。體重上升並不僅僅因為糖果的原因，卡路里才是體重上升的元兇。所以像是薯片、烘焙食品、蘇打水和出現在大小餐館中的食物才是你減肥失敗的原因。