有馬食堂 | 三種好吃好看的瘦身甜品DIY

還在為了減肥餓肚子？要想瘦身減肥，除了鍛煉以外，控制食物和糖分攝入也非常重要。但是對於碼利亞這種重度糖分愛好者來說，不能吃甜品的日子簡直不是人過的日子啊……

好在前段時間有研究顯示，只要卡路里含量不太高，早餐吃甜食不僅不會胖，而且還可以減肥呢~（?﹃?）

甜食愛好者·碼利亞精選了三種可以自己在家做的瘦身健康小甜品想要分享給大家。這三種小甜品選用高蛋白原料，富含助消化的食物纖維，卡路里含量也很低。不僅好吃好看，而且還能幫助大家減肥瘦身。想要減肥又控制不住嘴饞的姑娘小夥子們趕緊看過來啦~

凍優酪乳杯子蛋糕

酸酸甜甜、冰冰涼涼的低卡路里小蛋糕！每個只有30卡路里哦~

原料

9盎司香草希臘優酪乳

8顆草莓

半根熟香蕉

1茶匙迷你巧克力碎片

步驟

1、在託盤上放上12個迷你紙杯蛋糕模具

2、在每個模具裡倒入一半優酪乳。

3、草莓和香蕉打成泥，每個模具里加上一小勺草莓香蕉果泥，拌勻。

4、在每個模具裡再放上一小團優酪乳，優酪乳頂部撒上一些迷你巧克力碎片。

5、 把託盤放入冰箱冷凍室（freezer），靜置至少一小時。

6、從冰箱裡取出成品，在室溫下放置10分鐘即可食用。

營養成分表

素食布朗尼蛋糕

巧克力愛好者福音！

每個素食布朗尼蛋糕卡路里含量只有150出頭哦~

原料

1大湯匙亞麻粉

3大湯匙水

1杯白色全麥麵粉

1杯粗糖

1/2杯無糖可哥粉

1/2茶匙發酵粉

1/2茶匙鹽

1個小西葫蘆

1/2杯特級初榨橄欖油

1茶匙香草精

1/4杯含酪蛋白的巧克力

步驟

1、烤箱預熱至350°F。在9"x13"的平底鍋上噴上少許油。

2、取一個小碗，放入水和亞麻粉，攪拌後放到一邊。

3、取一個大碗，放入麵粉、糖、可哥粉、發酵粉和鹽，攪拌。

4、把西葫蘆放進食品加工機，絞成菜泥。加入油、香草精，攪拌至順滑。拌入亞麻粉混合物。

5、把西葫蘆、亞麻粉混合物倒入裝有麵粉混合物的大腕，攪拌成厚麵糊狀。拌入巧克力碎片。

6、烘烤15分鐘，牙籤戳入布朗尼不會帶出糊狀物即為烤熟。冷卻至少15分鐘後切開食用。

7、喜歡硬硬的布朗尼口感？不妨試試用鋁箔包住切開的成品，放入冰箱冰凍至少一小時後取出食用。

營養成分表

素食香蕉杏仁麵包

香蕉、杏仁，超香的低卡路里麵包！

每個只有188卡路里哦~

原料

1大湯匙亞麻粉

3大湯匙水

3根熟香蕉

1/2杯香草酸豆奶

2/3杯有機糖

2大湯匙菜籽油

1茶匙香草精

1/2茶匙杏仁萃取物

1杯白色全麥麵粉

2勺植物蛋白粉

1茶匙小蘇打

1/2茶匙鹽10顆生杏仁，弄碎

步驟

1、烤箱預熱至350°F。9英寸長條麵包烘烤盤刷上少許油。

2、取一個小碗，放入水和亞麻粉，攪拌後放到一邊。

3、取一個中碗，放入香蕉，用叉子碾碎。加入酸豆奶、糖、油、香草精和杏仁萃取物，攪拌至它們完全融合在一起。加入亞麻粉和水混合物。

4、另取一個碗，加入麵粉、蛋白粉、小蘇打和鹽，攪拌。倒入中碗裡的香蕉、酸豆奶、亞麻粉混合物，攪拌。

5、將混合物倒在刷過油的烤盤上，頂上撒上碎杏仁。

6、烘烤50-60分鐘，牙籤戳入麵包不會帶出糊狀物即為烤熟。

營養成分表

* 本文編譯自POP SUGAR

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