平板支撐抖成狗，忙活半天沒掉肉？

這幾天，有好多女孩子問R姐“運動會讓我們的脂肪變成肌肉嗎？停止運動了會讓肌肉變成脂肪嗎？”

答案當然是不會：

女孩子的雄性激素少得可憐，

做幾十個俯臥撐才相當於男人做幾個的效果呢！

所以啊，你得比男人在相同負重下付出N倍的力氣，

還不一定長得出來那麼多肌肉……

但是，有一個有意思的問題：

當我們運動減肥時，尤其是做平板支撐這種，為什麼脂肪半天掉不下去？

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R姐先普及一下什麼是平板支撐呀：

平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

有人說，每天只要堅持5分鐘平板支撐勝過跑步1000米。

但是……

需要注意，平板支撐是一種無氧運動。

那麼，為什麼脂肪又半天掉不下去？

這得從肥肉是如何代謝掉的開始說起………………

2014年底，英國醫學期刊發表的一項研究表明，

經過澳洲科學家的精密計算，當我們減肥時，

我們減掉的肥肉有一個比例公式。

公式是這樣的：

【10kg脂肪+29kg氧氣（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆熱量】

很複雜對不對？

意思其實就是要燃燒掉的脂肪和需要吸入的氧氣成正比，

也就是我們一直都說“有氧運動”才減肥了~

但是在進行有氧運動之前，

我們又建議先做一些力量訓練或者中等強度的跑步30~45分鐘，

加速身體內糖原的消耗，才能更加加速脂肪燃燒

那麼問題來了：

平板支撐是無氧運動，鍛煉的是你的肌肉群，

根本不以減肥為主要目的呀~~

而且做完平板支撐之後，

你還有繼續在做有氧運動至少半小時、幫助脂肪燃燒嘛？

所以咯……不要怪寶寶沒效果，

要怪只能怪自己不夠懂咯~~~

都已經聊到這裡了，

那R姐不妨再擴展來說一說~

有氧和無氧的劃分，不是運動種類的區別。而是運動強度的區別。

比如跑步，快跑就是無氧，慢跑就是有氧。

至於什麼樣的強度是有氧運動，那就要看個體素質了。

專業上通常通過心率、最大耗氧量來劃分。

但是生活中，

最簡單的判斷方法就是【自我感覺】：

•如果你在運動時感覺稍微吃力，能說話，但是不能唱歌，這就是中等強度了；

•如果你在運動時不能完整的說上一句話——那麼你的強度偏向無氧了。

出汗多少並不是脂肪燃燒多少的衡量標準。

另外還有一個誤區

就是好多人以為“汗水是脂肪流的淚”……

R姐也是欲哭無淚了。。。。。。。。

上邊有說到，脂肪和大量的氧氣結合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是這些水分不全是通過汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。

而我們身體的汗水、最主要的功能是調節體溫，運動過程中體溫上升，身體會通過流汗來降低體溫，這些汗水很多來自體液（血液）儲存的水分，並不是脂肪燃燒的結果哦。在炎熱盛夏，就算你啥也不幹，也會汗流浹背，是不，所以，那些以為汗水是脂肪流淚的人，妄圖去汗蒸房減肥的人，你們真的想多了。

另外還有覺得一頓霜淇淋無所謂、大不了吃完去鍛煉的人

也是很天真……

研究人員通過計算發現：

在靜息狀態，一個重154磅（約70公斤）的人每次呼出8.9毫克的碳。

如果這個人整天每天久坐少動，幾乎沒有什麼身體活動，那TA一整天就只呼出約200克的碳。

【100克的小松餅=40克碳=慢跑1小時】

OMG，為了一口小松餅的代價很慘烈吧……

所以，運動減肥最切忌的就是因為運動了所以要心安理得的多吃幾口！！！

最後送上一組熱量參考圖，

反正R姐看完之後肯定是不會再想要放縱自己的胃了。。。。。。

最後，

R姐祝大家都減肥成功、身材棒棒噠~~