月子裡怎麼吃？產後飲食誤區，看看你占了幾條？
為了使月子裡的新媽咪儘快恢復起來，老人們總是叮囑你這個不能做，那個不能吃！如月子不能洗澡、不能梳頭，要喝雞湯下奶，每天喝紅糖等很多約定俗成的規矩，其實坐月子，這些禁忌真的不用太過顧及！本期專家將會告訴你月子裡的那些事。
【誤區1】
蔬果水氣大，月子期間應忌食
不少老人認為，蔬菜、水果水氣大，新媽咪不能吃，其實蔬菜、水果如果不夠，易導致大便秘結，醫學上稱為產褥期便秘症。蔬菜和水果富含人體三寶，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸道功能的恢復，增進食欲、促進糖分、蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘，説明達到營養均衡的目的。
★正確的做法
從可進食正常餐開始，每日半個水果，數日後可以逐漸增加至1～2個水果。蔬菜開始每餐50克左右，逐漸增加至每餐200克左右。
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【誤區2】
麻油雞是坐月子必備之品
麻油雞歷來是民間坐月子的主食，特別是在南方。它是一道營養非常豐富的佳餚，新媽咪吃了不僅可以補氣補血，滋補虛弱的身子，還可健脾開胃。這樣，能使身體儘快恢復元氣。
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★正確的做法
麻油中含有豐富的不飽和脂肪酸，進入體內可以轉化為前列腺素。前列腺素能夠促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮儘快復原，同時還有軟便作用，避免新媽咪發生便秘之苦。同時，麻油中還含有很多的必需氨基酸，對於氣血流失的新媽咪恢復身體確實有很好的滋補功效。
麻油雞是產婦的滋補佳品，尤對產後身體虛弱者調補身體十分實用，但需注意以下幾點：
1．麻油用量不宜多，每次1～2匙即可。
2．麻油不宜久煮，應在煮好湯後再加入，以免發生氧化增加自由基。
3．麻油雞中最好不要加酒，以免酒精進入母乳。酒精的作用與麻油正好相反，不僅抑制子宮收縮，還會促使血管擴張，增加陰☆禁☆道出血量。
4．麻油雞不可過量滋補。現今，新媽咪普遍運動少，體內各個器官的活力偏低。如果在產後一味滋養進補麻油雞，就會攝入大量油脂。這樣，對體質原本虛弱的新媽咪並無多大益處，反而容易造成營養過剩，影響日後瘦身。
5．在仲夏時節，不一定非要讓新媽咪吃麻油雞。現在，除了麻油雞外還有很多好的方法可以滋補身體。
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【誤區3】
月子裡菜越淡越好
很多人認為，新媽咪在產後頭幾天不能吃鹽，不然身體會浮腫。
★正確的做法
讓新媽咪吃無鹽飯菜適得其反，這樣只會使新媽咪食欲不佳，並感到身體無力，不利於康復。研究證實，飯菜裡放一些鹽對新媽咪是有益處的。新媽咪在分娩頭幾天裡身體要出很多汗，乳腺分泌也很旺盛，體內容易缺水、缺鹽，從而影響乳汁分泌。產後不可讓新媽咪禁鹽，新媽咪的食物中應該適量放一些鹽，避免月子裡出汗過多造成身體脫水，影響身體恢復和乳汁分泌。
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【誤區4】
喝紅糖越久越好
有些人覺得，新媽咪在分娩後元氣大損，多吃一些紅糖可以補養身體。紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，可以幫助新媽咪補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利於子宮復位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認為吃得越多越好。
★正確的做法
過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽咪的牙齒，如果在夏天裡坐月子的新媽咪喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成新媽咪繼續失血，反而引起貧血。新媽咪在產後喝紅糖水的時間，以7～10天為宜。
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【誤區5】
產後多吃桂圓、紅棗補血
桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物，吃了不但沒有補血，反而增加出血量。而且，這些都是高糖食物，易造成新媽咪胃腸道的負擔，引發高血糖。
★正確的做法
一般在產後2周以後或惡露乾淨後，才適合吃。除此之外，還有很多其他補血的蔬菜、水果。如，金針菜：金針菜含鐵量很大，另外，它含有的其他營養素有利尿及健胃作用。龍眼肉：是民間熟知的補血食物，所含鐵質豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補血食物，適合產後新媽咪食用。髮菜：發菜色黑似發，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃能使發烏黑。產後可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。胡蘿蔔：胡蘿蔔含有維生素B、維生素C，且含有一種特別的營養素—胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。
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【誤區6】
月子裡吃些杜仲日後不容易腰疼
女人懷胎十月，加之分娩時消耗大量氣力和出血，容易損傷腰膝筋骨，使之日後不適。傳統做法認為，吃些杜仲，可以補充氣血，填精補髓，滋養肝腎，強壯筋骨，加速身子復原，避免日後腰膝出現疼痛。
★正確的做法
產後吃一些杜仲，有助於增進鬆弛的盆腔關節韌帶的功能恢復，加強腰部和腹部肌肉的力量，儘快保持腰椎的穩定性，減少腰部受損害的幾率，從而防止腰部發生疼痛。而且，杜仲還可減輕產後乏力、暈眩、小便頻數等不適。月子裡吃杜仲可以防止腰部疼痛，但需注意以下幾點：1．很多人喜歡把杜仲熬成水後再加上腰花煮著吃，這樣味道不大好，新媽咪大多都不太喜歡。如果把杜仲磨成粉裝入膠囊裡，就可避免直接吃顆粒粗糙的杜仲粉，服用起來非常方便。2．月子裡，新媽咪可在每次進餐後服用2～4粒，整個月子裡大約服用150～200克杜仲粉。這樣，即可對預防產後腰疼有幫助作用。
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【誤區7】
人參營養價值很大，產後應及時補身
人參具有調氣養血、安神益智、生津止咳、滋補強身之功效，被譽為“百草之王”。它巨大的營養價值，是眾所周知的，但產後急於用人參補身子是有害無益的。
★正確的做法
人參有很強的益血作用，新媽咪剛剛分娩後服用人參，很可能會造成產後大出血。所以新媽咪產後7天內是不宜服用人參補身體的。可在分娩7天以後，新媽咪的傷口會基本癒合，此時服用一些人參，有助於新媽咪的體力恢復，但不可服用過多。人參屬熱，會導致新媽咪上火或引起寶貝食熱。新媽咪應食用多種多樣的食物，來補充營養。
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【誤區8】
為了早產奶，產後馬上多喝湯
從分娩到產奶，中間有一個環節，就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通，而新媽咪又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還會引起新媽咪發燒。
★正確的做法
所以，要想產後早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽咪的乳☆禁☆房，刺激媽咪的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通後，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對新媽咪下奶有所幫助。
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