跑後快速恢復體力自製食物 能量棒25分鐘搞定

運動之後補充能量見到效果是關鍵。由於身體分解組織和消耗能量--碳水化合物--包含或儲存在血液、肝臟和肌肉中，你需要把能量填補回來，尤其是在艱苦訓練和參加週末鍛煉後。

選擇一款小吃，要按照一個健康的營養比例，每克蛋白質組合4克碳水化合物，這樣的搭配幫助重建肌肉，補充你身體的糖原儲存(即你的能量槽)。

這周就來做一個營養搭配完美的小吃，不管你有多少時間，哪怕是幾乎騰不出一點時間也可以試試。

只有兩分鐘嗎？做一個集錦香蕉吧。將一勺半湯匙花生醬淋在一根小香蕉上。加入兩湯匙全麥麥片和一茶匙葡萄乾混合。這款小吃含227卡路里，6克蛋白質，24克碳水化合物，13克脂肪，1克飽和脂肪和4.5克纖維。(蛋白質：碳水化合物=1:4)

如果你有五分鐘，不妨做一個摩卡蛋白奶昔。把1/4杯冷(室溫)咖啡，1/3杯低脂牛奶，1/4杯低脂優酪乳，半湯匙不加糖的可哥粉，一湯匙蜂蜜，1/4茶匙香草精和5塊冰塊放入攪拌機裡，混合攪拌直至完美融合。這款奶昔含142卡路里，7克蛋白質，28克碳水化合物，2克脂肪，1.5克飽和脂肪和1克纖維。(蛋白質：碳水化合物=1:4)

要是你有25分鐘時間，試一下做個簡版能量棒吧。先把一杯杏仁，一杯半燕麥片和半杯小紅莓幹放在一個大碗裡。然後將1/4杯蜂蜜和杏仁奶油放在一個小鍋裡低溫加熱。兩者一旦融合，澆上燕麥和杏仁混合，將所有材料拌勻。轉移到烤盤中，壓平。蓋上蓋子，放在冰箱裡20分鐘甚至一夜，使其堅固結實。切成10塊均等的長條。在密封容器儲存5天時間。這個能量棒含210卡路里，6克蛋白質，24克碳水化合物，12克脂肪，1克飽和脂肪和4克纖維。(蛋白質：碳水化合物=1:4)

假如你連一分鐘時間都沒有怎麼辦？那就把隨身攜帶的某品牌「有機耐貯巧克力牛奶盒」放進你的健身包裡吧。