新媽媽產後這樣照顧自己和寶寶，更輕鬆健康！

生產後的新媽媽需要讓自己儘快的恢復體力和健康，才能應付照顧新生寶寶和哺育母乳的辛苦。因此，新媽媽應該要補充健康安全的食物，飲用大量的液體，保證充分的休息，這樣才能讓自己和寶寶都健康，母乳的營養才會足夠高，產量才會足夠多。

一、產後如何照顧自己和新生寶寶

1、哺喂母乳必知

產後你可能會立即進行哺喂母乳，但是哺乳時有許多需要注意的細節，你應該要知道的。像如怎樣找到正確和舒服的姿勢、如何增加母乳的產量、如何確保寶寶吸吮量足夠，這些都是媽媽應該要特別留意的。

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2、繼續補充營養

雖然在懷孕階段你已經補充了大量的營養，但是產後你還是需要繼續補，因為這關係到寶寶的營養。你不僅要補充維生素，而且要補充鈣質和鐵，這些對寶寶都特別重要。

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3、要攝取DHA

DHA不僅可以幫助寶寶的大腦發育，還可以幫助你克服產後抑鬱。產後的前6周，很多新媽媽都經歷過產後抑鬱，你可以多食用富含有DHA的食物來預防抑鬱。

4、要照顧腎上腺

為了照顧你可愛的寶寶，你可能會有高壓力、疲憊和睡眠被剝奪，這些會使你的皮質醇水準直線上升。你需要找一些可以讓自己輕鬆的方式，避免影響寶寶健康。

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5、攝取健康飲食

健康的食物和均衡的飲食才能保證你的健康。生產後不要想者削減飲食去減去你的重量，因為健康合理的飲食才可以保證母乳產量的充足。除了三餐之外，你還需要補充點心，以及大量的水。

6、適當尋求幫助

不要因為害羞而不敢找人幫助，你可以大膽大方的請求家人、親戚、朋友來協助你，不論是照看寶寶，還是協助你的生活起居。

二、產後哺喂母乳的注意事項

1、立即開始哺乳

只要你的身體許可，你應該立即開始哺乳。因為這樣不但可以刺激母乳的分泌，還可以讓寶寶和你皮膚接觸，刺激寶寶發展，增進親子連結。

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2、攝取健康飲食

寶寶的營養來源就是媽媽的母乳，所以你吃的食物關係到寶寶能吸收到什麼營養。所以，你應該多攝取健康的食物，譬如蛋白質、鈣質、鐵、維生素等等。

3、飲用大量液體

液體的補充會關係你的母乳產量，所以你應該大量的補充液體，譬如水、湯品、果汁等等，增加你的母乳供應量。

4、務必充分休息

在你照顧寶寶和哺乳期間會非常疲勞，這有可能會造成你的壓力，影響你的母乳產量。因此，你應該要多休息，避免自己太過勞累。

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