睡前這樣做，小肚子速變小蠻腰

現在很多朋友都是坐辦公室的白領，特別是一些人在電腦面前基本上需要工作很多個小時之後才能進行運動。所以一些人就會出現小肚子的贅肉特別多。

而小肚子的贅肉對於一些女性朋友來說影響是十分大的，比如去游泳或者是穿漏臍裝的時候，自身的小肚子會為自身的美感減分。現在就為大家介紹幾個簡單的動作，幫助大家防止小肚子的產生，希望對大家有用。

第一個動作。動作要領：大家做這個運動的時候最好是洗澡之後，或者快要睡覺的時候，大家躺在床上看手機的時候就可以進行這樣的運動。首先整個身體需要平躺放鬆，然後輕輕地抬起右腳，將腳部的大拇指像身體的方向彎曲，然後將腿抬高十釐米即可。

接著換另外一隻腿，這樣的動作，每一條可以重複十次以上。運動的時間在10到20分鐘即可。這個運動可以幫助人體拉伸腿部的肌肉，同時腹部也有達到運動的效果，所以大家可以嘗試一下。

現在為大家推薦的第二個動作，大家在洗完澡之後躺在床上可以將左腿輕輕抬起，然後向右方伸展，然後將整個腳繃直，接著換左腿向右方進行繃直升腿，這樣的動作和上述的動作重複做！

現在為大家推薦的第三個動作，這個動作可能會累一點，所以大家最好在洗澡之前進行這個運動。運動要領：大家在做這個運動的時候還是需要平躺在床上，使全身放鬆，接著大家先將左腿向上抬起，然後用右手摸左腿，接著將右腿抬起用左手摸又腿。這樣的動作重複十次，運動的時間在10到20分鐘即可。

現在為大家推薦的第四個動作，這是比較常見的腿蹬自行車的運動。為什麼這個運動也可以運動到腹部呢？因為做這個運動的時候，腿部的幅度需要更大，同時有感覺自己的臀部微微向上抬，這時需要感覺自己的腹部也有緊繃的感覺，所以也能夠達到瘦小肚子哦！

以上推薦的四種運動方式，如果大家在睡覺之前堅持進行運動的話，然後腿部，臀部和腰部塗抹一些燃脂的凝膠，這樣子的話運動的效果會更好。