女生這樣練，快速減掉梨型身材!

梨形身材，是現在對一類身材的統稱，如今很多妹子都有梨型身材。通俗地講梨形身材就是腰細臀大。現代人每天的大部分時間都在電腦前坐著不動，長期缺乏鍛煉，當然容易導致身材走樣。

雖然大家都不想擁有梨型身材，但是光想是沒有用的，還需要多運動。通過科學的運動方式，來説明你更健康的減肥。

要想減掉梨型身材，除了有氧減脂，還需要做力量訓練，這樣會使得身材更加緊實，肌肉得到強化，從而在減肥之後不會使身材看起來很拖遝，即使成功減脂，身材的線條感也是很飽滿的。

1、深蹲

深蹲下去的時候注意上半身要挺直，臀部儘量往後去。

2、單腿跪地支撐翹腿

雙手支撐在地面，單膝跪地，然後另外一隻腿翹起。其中小腿朝天。

3、腹橋翹體

以腹部為支撐點，緊貼墊子。然後雙手伸直伸展開來，雙腿併攏翹起。

4、

仰臥翹腿

上半身仰臥緊貼地面，雙腿併攏翹起，翹起時，臀部也要離開地面。

5、抬腿卷腹

之所以叫抬腿是因為，腿部至始至終不能接觸地面，雙手反向支撐在地面上。進行卷腹動作。

6、仰臥翹臀

雙腿支撐，起始時上半身緊貼地面，雙手也貼地面，臀部翹起時大腿和上半身保持一條水平線。

7、側支撐

側身支撐，上方的手朝天伸展。

8、側移步深蹲

將一隻腿跨開，然後進行深蹲。臀部儘量往後，上半身保持平直。

9、左右轉體

雙腿微彎曲，離開地面保持不動，上半身以腹部為支點，左右轉動。

9個動作只需要用到健身墊，

除了以上幾個徒手的力量訓練。喜歡在家中鍛煉的還可以借助一些簡單的器材，鍛煉臀部，這樣會有更好的效果。

1、彈力帶深蹲

彈力帶深蹲，其實是在深蹲的基礎上將彈力帶固定在雙膝之間。眾所周知，深蹲是鍛煉大腿和臀部的黃金動作。加上彈力帶的作用，同時會加大對腿部肌肉的鍛煉哦。

2、收腹機爬坡運動

收腹機也叫過山車，美腰機等等。作為一款根據人體工程學設計的健身器材，可以達到事半功倍的效果，鍛煉腹部的同時還能鍛煉大腿和臀部。可以說是一個有效的複合動作。想減臀部肥肉的美眉不妨先試一下收腹機。

動作：將雙膝跪在滑輪上，雙手握住上方的把柄，然後腹部發力，雙膝夾住滑輪，往上爬行。

有氧運動：

跑步：一般我們指的有氧運動是慢跑，慢跑能夠達到減脂時的心率，所以大家在跑步的時候，要注意控制速度。

家用多功能跑步機，是家中跑步的理想之選，大型多功能，除了跑步，還可以輔助你做仰臥起坐腹部訓練，動感的跑步影院，讓跑步不會那麼無聊哦。

家用簡易版的折疊跑步機，使用起來就更加方便了！不會那麼繁重，也有相同的功能，對於女孩子來說，這樣的跑步機非常適合在家中使用哦。

動感單車：動感單車也是比較有效的有氧運動，在健身房很常見，要在家中練的話，有一輛動感單車就可以了。

設計簡潔，線條流暢！磁控設計，靜音更暢快。可以這折疊，不用的時候不占空間。有了動感單車，在家中就可以素衣揮汗如雨，輕鬆減脂。