想要瘦下來，首先不是健身，而是調整

白天少吃點，晚上多吃點也沒事，反正可以等消化了、再晚點睡，也不會胖嘛。

很多朋友都是這樣想的，也是這樣做的。

一到晚上就特別想吃東西，尤其是很甜很鹹的，或者碳水含量很高的……對不對？

小心喔，你可能有「夜食症」（或者這個傾向）！

這種一到晚上就容易吃很多的問題，可能是夜食症。

一般，每週有超過三次會半夜睡醒起來大吃特吃；同時還會白天情緒低落、晚上更低落，以及早上厭食等症狀。

肥胖人群中有夜食症的人有 6%～16%，而在普通人群中大概是 1.5% 。

很多人相信，一卡能量就是一卡能量，不論什麼時候吃下去都一樣。但越來越多的證據，似乎在告訴我們：

吃得越晚，越有可能使體重增加。

想要減肥的朋友，不妨試試下面 4 點改變。

晚飯吃得早一點

晚飯吃得晚，可能更容易胖。

一是像前面所說，容易吃得更多二是可能還會影響能量代謝。

在一項減肥實驗中：

正餐吃得晚的人，在休息和消化食物的時間裡，消耗的能量會更少一些。也就是說，如果吃得晚，身體並沒有處在消耗脂肪的最佳時間 。

在 20 周的減肥週期裡，比起正餐吃得晚的人，正餐吃得早的，平均會多減掉 5 磅體重。

問題來了：吃得多早才算早？吃得太早，餓了怎麼辦？

晚上睡得早一點

建議計畫好每天的睡覺時間，然後按照「睡前 3 小時不吃東西」的原則，晚飯吃得早一點。

比如說，最低底線，習大大說的「年輕人不要老熬夜，12 點就去睡覺」，那麼你至少 9 點前要吃完飯，包括夜宵。

還要控制夜宵的熱量，不超過 100～200 千卡。

如果想要減肥，儘量做到 7 點之前吃晚飯，10 點到 11 點，就可以睡覺了。

晚上睡得多一點

大多數實驗支持：缺乏睡眠，容易使體重增加。

哈佛大學醫學院的一項綜合研究顯示：未成年人缺乏睡眠，會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠時間短，和體重增加相關。

雖然，也有少數實驗沒有發現睡眠和體重的相關性。

還有一些實驗發現，睡眠時間和體重成 U 型關係。也就是說，睡眠時間過長，或者過短，都可能導致體重增長。

按照加州大學和美國斯坦福大學的研究：想要控制體重，7～8 小時是比較合適的睡眠時間；而且心血管疾病、糖尿病患病率，都是最小的。

但當然，人和人之間有差異，7 ～8 小時不是強求，重點是要睡夠、睡好。

晚上吃得少一點

如果你已經零食上癮的話，不要企圖一下子戒掉所有夜宵、零食，這樣很可能失敗。

嘗試這些小方法：

1、控制晚上零食熱量在 100～200 千卡。

比如： 1～2 片吐司麵包，4～6 片餅乾（注意看食品標籤），兩小杯優酪乳或一盒 250 毫升的純牛奶。

2、記錄自己吃了什麼、吃了多少、為什麼吃。

這樣會逐漸幫你增加控制飲食的意識，幫你以後抵抗誘惑。

3、不要在家裡（或你晚上容易出沒的地方），存放各種會誘惑你的食品，眼不見為淨。多放些健康食物。

4、儘量提前計畫晚飯，摸索到睡前剛好不餓的量。

另外，吃少點、睡早點，還有一個好處，可以很快、很自然地養成「早起運動」的好習慣。因為，

每天早上叫醒你的，不是鬧鐘也不是夢想，而是

餓。

轉自：減肥之路