孕婦便秘怎麼辦？准媽媽一定要注意這些

孕期便秘是懷孕期間女性時常發生的症狀之一。發生便秘時，准媽媽會感覺到排便量減少、排便困難，腹痛腹脹，精神上會變得煩躁、焦慮不安。隨著分娩日期的臨近，孕婦便秘的狀況可能會愈發嚴重，甚至十幾日都無法排便。然而，千萬別小看這些習以為常的小毛病，一不留神它就會讓你悔恨終身。那麼孕婦為什麼容易便秘？孕婦便秘怎麼辦？准媽媽要注意哪些？

【孕婦為什麼容易便秘？】：

懷孕後，體內分泌大量的孕激素——黃體酮，它可以使子宮平滑肌鬆弛，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。尤其是妊娠晚期、胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。 有許多女性在尚未懷孕時就有便秘的毛病，懷孕後，行動不方便，尤其是不習慣下蹲式廁所，加上痔瘡發作疼痛，使得准媽對排便有種恐懼感，並有意識減少排便，使便秘情況更加嚴重。

另外，孕婦便秘的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠品質問題、體質差異等因素有關，想想看，如果這些因素加在一起，造成的後果將是多麼嚴重！有30%～50%的孕婦會因此得痔瘡。

【孕婦便秘的注意事項】

1、要忌口

便秘的孕婦首先要忌口，不好消化的食物、辛辣刺激的食物最好不要再吃了，還有一些上火的東西，也容易加重便秘的症狀。比如：辣椒、咖喱、韭菜、洋蔥、油炸食品等等。

2、不亂用瀉藥

准媽媽們切勿擅自食用有腹瀉功能的藥，如番瀉葉等。這些瀉藥會引起增強腸道蠕動，刺激子宮劇烈收縮造成流產。

3、勿用力過猛

如果大便實在是太乾燥了難以排除，准媽媽們也不要心急更不能拼命的用力，尤其是在妊娠晚期，用力過猛容易造成流產。

【孕婦便秘如何緩解？】：

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時進食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量回避不良的精神刺激。

6、忌辛辣刺激食物

禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

▼▼▼對於准媽媽們的便秘問題，若能通過改變膳食結構解決是最好的，下面的幾種食物比較適合被便秘困擾的准媽媽們。·

【水果類推薦：香蕉、蘋果、草莓、桔子等】

1.香蕉是解決便秘問題的首選水果，它潤腸效果極好，能促進消化吸收，還含有豐富的電解質，能迅速為孕婦補充很多能量。不過，沒有成熟的香蕉是不能緩解便秘症狀的，還有可能適得其反。

2.蘋果中含有豐富的維生素和礦物質，能改善准媽媽們的腸胃功能，對胎兒的生長發育有很大幫助。蘋果皮中的細纖維可以促進腸道的蠕動，如果准媽媽們可以將蘋果連皮吃掉，效果可能會更好。

3.其他如草莓、桔子、獼猴桃等維生素含量高的水果對腸道功能的改善也都有一定的促進作用，便秘的孕婦可以經常食用。

【蔬菜類推薦：芹菜、馬鈴薯、莧菜等】

1、芹菜中的纖維素含量很高，有助於腸道的蠕動，堅持食用能夠很好的改善排便困難的症狀。且芹菜中的鐵質含量也很豐富，能夠對缺鐵性貧血起到一定的預防作用。

2、馬鈴薯屬於粗纖維類食物，也有助於腸道蠕動，且很容易消化吸收。類似的粗纖維食物還有大豆、玉米、蕎麥等，建議有腸道問題的准媽媽經常食用。

3、莧菜中含有大量的維生素A、B、C，能夠軟化糞便，改善腸胃功能，准媽媽們吃了不僅能夠補血，還能改善便秘問題，一舉兩得。

小貼士：便秘是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。便秘不能小視，特別是孕期便秘，不僅影響孕婦的身體健康，還有可能對胎兒造成不可逆的影響，因此孕期保持健康飲食，良好的生活習慣和心態是非常有意義的。