產後調理不當易衰老，新媽媽如何把握？

當初，英國凱特王妃生完孩子後，很快就出現在了民眾眼前。所以不少人認為，坐月子不過是中國落後的傳統，沒有傳承下去的必要。但是，生完寶寶的一個月的時間既是恢復期，也是調整自身狀態的關鍵期。所以不可盲目放棄，免得落下毛病。

的確，產後調理是女人一生中最重要的體質調節黃金時期。新媽媽們此刻應放慢腳步，愛護自己，有了健康才能給寶寶更長久的愛。其實，產後不僅要回復體態，還要恢復體力。因而產後恢復也應從心理和生理兩方面著手。

1、 生理上的調理

生理上需要對懷孕生產造成的損傷進行有效修復；改善產後亞健康狀態；對體質、肌膚等進行綜合調理等。

保證吃好、休息好。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞。月子裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

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注意子宮恢復情況。產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味。一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6~8周後去醫院做產後檢查。

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適當運動助恢復。一般情況下，經陰☆禁☆道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產後體操，有利於恢復器官功能，並保持良好的體形。

特別注意個人衛生。只要室內溫度適宜，要經常洗淋浴，不洗盆浴，這樣決不會留下“月子病”。衣服要勤換勤洗。產後用溫水漱口、刷牙，牙刷要軟，刷牙時要上下刷，這樣可以保護牙齦組織不受損傷。定期修剪指甲。

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不要吹風、受涼。如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25—28℃為宜。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

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保持精神愉快。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能患上產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛。同時，為產婦及新生兒創造一個舒適、安靜、明亮、清潔的環境，也有益於母嬰身心健康。

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2、心理上的調理

而絕大部分媽媽在生產後出現的心理變化相對於身體上更加巨大。一般來說，產後新媽媽可能會出現情緒不穩、失眠、暗自哭泣、鬱悶、注意力不集中、焦慮等情況。這主要是由兩方面原因造成的：

原因1：是激素水準變化產生的影響；

原因2：作為新媽媽所要承擔的壓力也是情緒變化的因素之一。

產前產後的巨大差異更會直接引起媽媽們的心理落差，產生負面影響。因此，新媽媽們的產後恢復，體態和體力都是非常重要的。新媽媽要學習下面的5個方面，一定對自己的心理調理有很大的幫助。

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溝通。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些症狀大多數媽媽在產後一周內發生，並能自行恢復，但有些則可能發展為產後抑鬱。因此，新媽媽要積極跟家人溝通，尤其是跟自己的老公溝通好，而家人也要給新媽媽足夠的理解、關心、體貼和照顧是非常重要的。

樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。

幽默。幽默感是調劑緊張情緒，使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕鬆。

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社交。做了媽媽後不要整天都圍著寶寶轉，參加一定範圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經常發怒，將導致情緒失調，引起疾病。

對於自己生理上和心理上或大或小的變化，新媽媽不要驚慌或過於自責，因為這都是正常的。關鍵是要正確積極地認識所存在的變化，並積極地採取調節措施，以便於及時解決自己的產後各種問題。