秋天多吃這10種食物，營養更實惠 ，你吃了嗎

現在的人越來越注重養生，那麼秋季吃什麼最有營養呢，秋季當然要吃得好、吃得有營養，就要多花點心思。秋季不能吃得太油膩，到底秋季應該吃什麼最有營養呢？這邊小編推薦幾種食物，營養更實惠哈，一起往下看看！

1.從立秋開始要多喝粥，粥最健脾。粥是此時調節脾胃最好的飲食，秋天喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。同時，感冒時也建議多喝熱粥，因為喝粥有助人體發汗、散熱、祛風寒，能夠有效促進感冒的治癒。同時，大部分人在感冒後會胃口變差、沒有食欲且腸胃消化系統處於欠佳狀態，而喝粥可以促進腸胃的吸收。

2.在秋季的食物中，還應該多增加一些含有鈣的食物，因為這種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。

3.在秋季的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對於現代人來說非常的重要。

補身別忘補腦，因為在身體所有器官中，大腦是一個非常重要和特殊的器官，它既是身體的一部分，又與精神思維密不可分，而秋季正是養腦、護腦、健腦的好時節。

蘋果中的有機酸和纖維素可促進腸蠕動，能使大便鬆軟，便於排泄，因此食用蘋果能促進通便，治療大便乾燥。常吃蘋果還能增加血色素，使皮膚變得細白紅嫩哦

常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。有習慣性便秘的人，腸記憶體留的毒素會傷害人的肝臟，也會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘，並具有滋潤皮膚的作用。

平時常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病，以及肝臟和動脈等方面的疾病有好處。黑豆維生素E的含量比肉類高5-7倍。維生素E是一種相當重要的保持青春健美的物質。

在開心果中，具有較強抗氧化作用的維生素E可以保護不飽和脂肪酸，使其免於被氧化，在人體內，維生素E有助於延緩衰老保養皮膚、抗動脈粥樣硬化等。開心果翠綠色的果仁中含有較豐富的葉黃素。

松子還富含維生素E。維生素E被稱為“抗衰老維生素”，能抑制細胞內和細胞上的脂質過氧化作用，保護細胞免受自由基的損害。因此，秋天中老年人適當吃點松子還是非常好的。

花生的營養很豐富，它的含鈣量也很高，兒童吃花生的話，可以促進骨骼發育，提高記憶力，老人吃花生可以防止骨骼退行性☆禁☆病變，減少骨骼疾病。花生中的含鋅量比其他油料作物高出一些，能起到抗衰老的作用。

秋季多吃紅棗對五臟的保健很有益處，對於身體虛弱勞損有很好的改善，如果平時患有秋痢，或者是肺虛伴有咳嗽的病人多吃能夠預防和治療疾病的發生，並且對於失眠有不錯的改善效果。

秋天最大的氣候特點就是乾燥，而蜂蜜能潤燥，所以非常適合秋天服用。蜂蜜可以營養心肌並改善心肌的代謝功能，使血紅蛋白增加、心血管舒張，防止血液凝集，保證冠狀血管的血液迴圈正常。

杏仁是美容養顏的佳品。這是因為杏仁是維生素E最好的食物源之一，也是含維生素最豐富的堅果之一。維生素E是一種強力抗氧化物，有助於保護人體和抵抗多種慢性疾病，對抗各種皺紋有益處。