小腰精養成攻略 4招瑜伽先收腹

A4腰終歸是大多數女生的夢想，那種線性的健康美，那種婀娜的身姿，天生養成的還是少數，大部分人，還是得靠後天的鍛煉以及飲食來達成。特別是長期坐姿的人群，小肚子總是難免的，要想實現A4腰，瘦肚子，是重中之重。今天我們就來看看，怎樣才能有效的把肚子瘦下來。

飲食，是最能調理內分泌的，每天喝幾杯花草茶，對於瘦小腹來說是必不可少的。因為小腹部位的脂肪容易囤積，只有在控制好脂肪囤積速度，才能夠更有效果的通過運動來將小腹瘦下去。

毛巾收腹操

1、身體平躺在地上，毛巾置於頭部和上軀幹下方，雙腿彎膝併攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個角。

2、雙手拿著毛巾角進行上拉，同時頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動。如此重複20次。在運動的過程中重點鍛煉腹部。

全身扭轉運動

1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側。

2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

ps：扭轉身體全身運動，通過全身舒展，活動全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閒的時候可以進行一次，一段時間後，你會發現身體更加柔軟，腰部贅肉也會減少哦！

蜘蛛俠式

1、以俯臥撐的姿勢作為起始動作，手臂向下伸直，同時讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

2、從側面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘儘量靠近，到達極限位置後伸直，然後換左腿，提拉後伸直，如此迴圈。

3、兩側各重複動作15次為一組。

小編tips：鍛煉腹部全部的肌肉，同時還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

瑜伽球動作

1、坐於球上，保持身體中心線，雙手側舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。

2、再往右傾斜，腰部要有緊實感，再緩緩將腹部收縮，往後傾斜。

3、最後再往左傾斜，將前述動作連起，形成畫圓動作， 左右反覆畫圓，進行約15至20次。

小編tips：此項動作集中在骨盆運動，訓練骨盆周邊肌肉，預防骨盆前傾。