只要控制好熱量多吃零食也能瘦？別騙自己了

很多人都知道

想減肥需要讓熱量攝入

於是有人提出這樣的疑問：

是不是只要控制好一天攝入的總熱量

我就可以盡情吃零食

也不用怕發胖了！

事實真的是這樣嗎？

從熱量攝入消耗的角度看，乍一看是可行的，然而，仔細想想就會發現，這是一個陷阱，不僅不會瘦，還會胖！！！

發胖因素：脂肪

大多數零食中的脂肪是反式脂肪，不容易被人體消化，容易在腹部積累，導致肥胖，還會增加人體血液的黏稠度，容易導致血栓的形成，對於血管壁脆弱的老年人來說，危害尤為嚴重。

代表食物：油炸類零食。

發胖因素：糖

很多零食為了增加口感會放入大量的糖，2016最新《中國居民膳食指南》規定，每人每天糖的攝入不超過50克，最好控制在25克以下，一小塊甜點的含糖量就會超過這個量，當身體吸收不了過多的糖後，剩餘的糖會經過化學反應轉化為脂肪儲存起來，造成肥胖，長期吃高糖食物容易得糖尿病，不利於身體健康。

代表食物：飲料、甜點。

發胖因素：缺乏膳食纖維

很多零食除了含有過多脂肪和碳水化合物，還缺乏膳食纖維，這使得這些零食很輕易就會被消化吸收，隨後血糖迅速上升，導致刺激胰島素大量分泌，胰島素會促使多餘的熱量轉化為脂肪，最終造成肥胖。

代表食物：巧克力等。

長期吃零食不僅讓你發胖，如果把零食當主食吃，即使控制了熱量，還是會造成其他影響。

吃零食不吃主食的危害

體內毒素廢物堆積

很多零食裡面含有大量的色素、防腐劑等添加劑，這些物質會損害人的正常消化吸收，長期只吃零食，會造成大量的毒素堆積，血液中有毒廢物不能及時排除，就會造成膚色黯淡、臉色難看，影響身體健康。

營養不足

只吃零食不吃飯會造成優質蛋白和各種維生素的攝入不足。

蛋白質不足會影響整個身體機能，會造成易衰老、代謝紊亂、長痘、身體水腫，缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統，缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚彈性。

降低免疫力影響健康

長期吃不健康零食會使人體體液變為酸性，體內酸堿失衡而危及免疫系統，免疫力下降，極易患上呼吸道感染，還會傷害消化道，易引起急性胃腸炎，許多零食含鹽過高，由於鹽的滲透作用，不僅會造成菌群失調，還會抑制黏膜上皮細胞的繁殖，使其喪失抗病能力，導致感染疾病。

看到這裡相信大家已經明白，即使嚴格控制熱量，只吃零食不要說減肥，就連身體的健康都會受到影響，想要減肥，還是需要科學合理的飲食。

早餐一定要吃

不吃早餐，人體一上午都是在饑腸轆轆的狀態下度過，大腦會傾向于選擇高熱量、高脂肪的食物，從而導致午餐攝入過多，而過量的食物會轉化為脂肪儲存起來，更容易肥胖，所以早餐一定要吃，且要營養均衡。

多攝入優質蛋白質

身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，優質蛋白能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此優質蛋白能保證較長時間的飽腹感。

吃粗糧

粗糧富含的膳食纖維，營養價值高，這類物質吸收速度較慢，轉化並堆積為脂肪的可能性較小。

確保每天都吃蔬果

蔬菜和水果都含有各種維生素、無機鹽和膳食纖維等，這些都是身體所需的營養素，最重要的是蔬菜和水果的抗氧化能力很強，可以保護身體免受自由基對細胞造成的損害，還能提高免疫力，保持骨骼和皮膚的健康。

減肥沒有捷徑，零食固然好吃，可是大量的不健康零食不利於減肥，合理膳食加適量運動才是健康減肥唯一的途徑！