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艾灸法在我國古代就用於延壽健身，被稱為長壽健身術，《靈樞經》記載：“灸則強食生肉。”提出艾灸有增進食欲，促進人體正常發育之功。唐代著名醫學家孫思邈，幼時多病，及至中年開始用灸法健身，常令“艾火遍身燒”，93歲時仍“視聽不衰，神采甚茂”，甚至年過百歲還能精力充沛地著書立說。西元5世紀，這種長壽健身術東傳日本，在漢代醫學家和養生家的大力宣導下，逐步推廣，現已風行日本，受益者越來越多。

灸法就是用艾炷、艾條或其它灸料置於人體一定的部位施灸，用以預防疾病和健身養生，是一種行之有效的健身方法，持之以恆，能夠增強人體抵抗疾病的能力，推遲衰老的到來。

為什麼灸法能健身養生呢?

現代科學證實，灸法能加強白細胞的吞噬能力，加速各種特異性和非特異性抗體的產生，提高其免疫效應，增強人體免疫功能。同時灸法還能改善人體各個系統的功能，提高人體的抗病能力，從而有利於多種疾病的康復。比如，灸法不僅能夠降低肺氣腫病人氣道的阻力，使通氣量、肺活量增加，還可以糾正消化性潰瘍和胃炎病人胃液分泌紊亂狀態，甚至對癌細胞也有顯著的抑制作用。

此外，中醫學和自然科學工作者早就注意到這樣一個事實，灸法跟藥物治病的原理雖有相似的地方，但跟藥物的單向調節作用不同，艾灸更容易是身體恢復到最佳狀態。比如艾灸後，在低血壓情況下，有升壓作用；相反在高血壓情況下，又有明顯的降壓作用。艾灸對心率，血糖、血小板數目等也具有類似的調整功能。

因此，灸法安全可靠，宜於長期使用，經常施灸能對人體產生良性影響，使人青春常駐，延年益壽。

下面給大家介紹幾個最常用的強身保健穴位的施灸方法：

1.足三裡：在外膝眼下3寸，距脛骨前脊外一橫指處。這是成年人的保健名穴，一般認為青少年不宜灸，須年過三十方可選用。

灸足三裡能預防疾病，強筋壯骨。如《江間式心身鍛煉法》記載：“無病長壽法，每月必有十日灸足三裡。”

具體方法是：經常用艾炷或艾條灸兩側小腿的足三裡，每次艾炷灸3～5壯，或艾條灸20～30分鐘。也可在每年的伏天施灸，因伏天氣候炎熱，人體的陽氣易於調動，所以伏天施灸具有“陽逢陽長”的作用，對於體質虛弱，陽氣偏衰的人更為適宜。

2.氣海、關元：氣海位於臍下1.5寸，關元位於臍下3寸。二穴對泌尿、生殖系統以及人體免疫機能有重要的調整作用。

關元穴內系元陽，為女子維繫胞宮，男子儲藏精氣之所。因此，常灸二穴能提高人體的免疫功能。

《扁鵲心經》曰：“每夏秋之交，即灼關元十壯，久久不畏寒暑，人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可二年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸臍下三百壯，令人長生不老。”

張介賓在《類經圖翼》中說：“吾養生無他術，但不使元氣佐喜怒，使氣海常溫爾。”

灸氣海、關元二穴的方法是，用小艾炷灸或隔物灸，每次灸5～7壯，或艾條灸30分鐘左右。

3.神闕：位於腹部臍中，有調理脾胃、祛寒壯陽之功。此穴多用隔物灸。

《類經圖翼》說：“若灸至三五百壯，不惟愈疾，亦且延年。”

《醫學入門》說：“凡一年四季各熏一次，元氣堅固，百病不生。”

具體方法是：以藥末填臍，上放艾炷施灸。艾炷每次3～5壯，藥末可選用肉桂粉、附子泥、蒜泥等。

4.膏肓俞：位於第四胸椎棘突下旁開3寸處。此穴對於網狀內皮系統、呼吸及心血管系統有重要作用，具有益陰扶陽之功。

《千金方》說：“膏肓俞無不治，主羸瘦虛損。”說明灸膏肓俞對於無病者可起到強身健骨的作用；對於體質虛弱者可起到扶助正氣、促進身體健康的作用。

具體方法是：採用艾炷直接灸或隔物灸，每次3～5壯，以局部皮膚潮紅為度。

最後需要指出的是，如施灸過重，出現小水泡，可任其自愈；如水泡過大，可用經消毒的細針刺破，放掉水液，待其癒合。此外，過飽、過饑、酒後不宜立即施灸；外感或陰虛發熱，而脈象數疾者，須在症狀解除後，才能施灸。

總之，用灸法防治疾病，我國已有悠久的歷史。實踐證明，灸法用於長壽保健是簡便而又切實可行的，實為促進人們健康長壽的一種良方。