健身達人教學，吃夜宵不長胖的好方法
晚上三五朋友小聚在一起，吃吃宵夜，假如可以不長肉，再也沒有比這個更愜意的事情。然而，除了只吃水煮青菜之外、少量水果沙拉之外，所有在九點之後的進食都會長肉長脂肪。這是由於人們夜間新陳代謝率大幅度下降，夜間運動量遠遠小於白天所致。那怎麼辦呢？繼續用生命享受美食，然後被人罵胖紙？NO，NO，NO，朋友聚會宵夜前，室內小運動做起來，宵夜就可以享受美味啦！究竟有哪些室內小運動投資小，又足以媲美健身房呢？
一、吃宵夜前先爬山？
Yes，吃宵夜之前，先來回爬個山！試想一下，平日裡爬個山，是不是大汗淋漓，返程的時候餓個半死？這是身體消耗能量過多所致。這個時候，只需要吃點東西就能把剛剛消耗的卡路里也彌補回來，只要能控制在卡路里輸出和熱量輸入均衡，自然能達到不長胖的目的。假如消耗的卡路里大於攝入宵夜的熱量，還能瘦身呢！這也是很多人胡吃海喝不長胖的原因。可是，這大晚上的去登山，這不科學吧！要不是專業的戶外族！其實，完全可以在家裡登山，只需選購一台登山機。
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?▲[斯諾德家用超靜音腳踏登山機，本品省空間折疊設計，省空間輕鬆移動，內置高保真音響，運動娛樂兩不誤；扶手內置心率監測感測器，滑軌處鋁合金保護，有效減少噪音延長使用壽命；乳膠防滑踏板，腳感舒適；安全鎖設計，有效避免家中寶寶受到傷害。]
目前市面上的登山機，多數體積小巧，不佔用家居面積，擁有多種檔位可以調節，帶有卡路里消耗的智慧顯示，非常科學。通常情況下，難度為倒數第二等級的登山機，運動35分鐘能達到約900卡左右。當然，不同的登山機設置的難度略有不同，消耗的卡路里也有差別。900卡是個平均數。但是，你在見朋友之前使用登山機，在難度為倒數第二等級上練習35分鐘，就可以吃點水煮肉，外加十個青菜水餃！當然，男士的你也可以吃點別的宵夜，關鍵是記得搭配一杯青菜或者蔬果汁！抑制長胖的效果杠杠滴。如果是飲用啤酒，則熱量會翻倍，很可能長肉。
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?▲[雙超家用靜音多功能扶手瘦身腳踏登山機，純金屬承重主機，帶安全扶手、液壓杆、上下左右扭腰踏步動作，電子錶顯示卡路里、記步數、等多功能健身器材。]
二、吃宵夜前打一架？
準備個懸掛式的沙包，或者是吸附式的拳擊架子，要吃宵夜前，對著沙包或者拳擊架,拳擊是消耗卡路里非常高的運動。基本在出門前45分鐘進行拳擊沙包或者拳擊球，根據不同人的強度能消耗1200卡。這個量，你就是吃個烤魚，吃個小牛排都沒有問題。當然，在佐餐的時候，最好就不要喝啤酒和碳酸飲料，改而使用冰紅茶或者熱飲紅茶，最好是沒有加糖分的飲品。好吧，小編默默去打人了……
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?▲[飛爾頓懸掛式吊式拳擊沙袋沙包，最外層採用高密度PU皮，結實耐用，第二層為力量緩衝層，減少衝擊，第三層為柔軟層，安全不傷手，內膽採用高彈聚氨酯發泡，耐打高回彈；配有加粗尼龍繩封口，加粗鋼制吊鏈，360度吊式沙袋旋轉器，輕便環保，結實耐用。]
三、吃宵夜前先來跳跳舞？
室內健身操是不錯的有氧運動，運動過程中趣味十足，關鍵還能消耗特別高的卡路里。一般健身操45分鐘，能消耗約550-650卡，但是如果你手持啞鈴，跳啞鈴健身操，那麼45分鐘就能消耗到800-1200卡左右的熱量。這個熱量吃點青菜麻辣燙、烙餅什麼的，問題還不是很大的。關鍵還是飲料哦！加入飲料的話，熱量就翻倍啦！so，買一對適合跳健身操的啞鈴，一般在2公斤左右，然後在手機或者電腦上打開一段健美操視頻，跟著視頻燃脂吧！為宵夜而奮鬥吧！
不喜歡健身操的男士也可以進行舉重訓練，根據自己的能力做三組舉重動作，每組要5個以上的次數，第一組重量為40公斤，第二組為30公斤，第三組為50公斤，通過波浪式的訓練方法來達到最終的訓練目的。整組動作約估計可以消耗800-1200卡，也能吃點宵夜了！
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▲[男士力諾電鍍啞鈴，新款包膠純鋼啞鈴，結合包膠啞鈴不傷地板的特點，和鋼制啞鈴的完美品質，配合力諾四代雙保險安全螺母，完美塑造男人臂肌，使用精鋼打造耐磨耐損更堅固，延長使用壽命。]
四、吃宵夜前先來騎騎馬？
?騎馬機是頗受都市白領歡迎的室內運動器械。它可以讓人體驗到戶外騎馬縱橫馳騁的愜意，還可以通過各種改變姿勢和腳部的位置，來模擬騎馬的高難度動作，讓身體80%的肌肉群得到訓練，讓全身關節得到更好的伸展，從而提升身體的新陳代謝率。在室內使用騎馬機，如果動作連貫，同等時間等消耗的熱量會大於室外的跑步。35分鐘的騎馬機最大強度能消耗1000卡以上的熱量。So，吃宵夜去吧！
▲[艾威家用多功能室內健身騎馬機，液壓緩衝杆12檔輕鬆調整運動強度，電子錶液晶顯示幕顯示時間、次數、卡路里等，扶手高低調節旋鈕，可滿足不同身高，超強承重力，鍛煉方便可折疊。類比騎馬方式、鍛煉腿部肌肉等。減少運動對膝蓋等關節的損傷，延緩下肢關節韌帶的衰老進程。]
?最後，我們再總結一下運動和吃宵夜的秘密。看上去，運動的熱量有些還沒達到宵夜的熱量，但是運動能提升人體的新陳代謝率，能夠提高身體的肌肉含量，促進脂肪的分解，所以在宵夜前一小時運動，休息半小時再用餐，從熱量平衡原理上看，是能夠達到不長肉的效果。當然，用餐的時候，要注意不要飲用高甜的果汁、不要飲用碳酸飲料，盡可能飲用非甜類或者低糖的飲品，盡可能吃點健康的宵夜，不要過於油膩，且用餐後一小時內不要平躺休息，要盡可能進行散步，並給與時間食物消化。