新媽用洪荒之力減肥 做對了嗎？

對於產後新媽來說，“減肥”不亞於奧運場上的競技項目，往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。咦，說多了都是淚啊！

減少熱量攝入、每天堅持運動一小時，持之不懈，堅持幾個月、大半年，甚至更長時間，這就是你們最常見的產後減肥計畫了，是不是已經很滿意了？

可你是不是也發現了，這樣的減肥方法有時候也不明顯，甚至還長胖了！產後減肥要抓住“減重的黃金時期”，管住嘴巴也不是不攝入脂肪這麼簡單，運動減重更不是一言不合就怒跑幾十圈那麼粗暴。那麼，產後怎麼減肥有效？今天大家一起來看看吧！

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減肥技巧1：哺乳期不能減肥

許多女性會認為哺乳期最好不要減肥，然而，產後6個月內是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。因此，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後更難瘦下去。

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減肥技巧2：切忌劇烈的動

不適當的運動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳☆禁☆房鬆弛下垂，甚至傷害乳☆禁☆房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。

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所以，建議產後三個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。

運動項目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等，需要持續30分鐘有效，但必須低強度、有規律的鍛煉。

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減肥技巧3：多吃燃脂食物

過於嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。因此節食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。

哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量，保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，要注意少吃多餐，避免高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。

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不過，可以多吃燃脂食物，如蘋果、魔芋、香菇、黃瓜等。