肩頸堵塞僵硬，五個瑜伽動作教你輕鬆搞定！

肩頸僵硬是辦公室人群，以及長時間開車的人群現在最常見，最難以忍受的疾病。疼痛嚴重時，導致頸部腫脹厲害的，說明你的血液已經被堵塞了。對於辦公室人群與長期開車的人來說，長期久坐最容易出現頸椎、腰椎酸痛的問題，然而這種病又不是短期能解決的，也是長期不注意坐姿，保持同一個姿勢時間過長，才會慢慢積累導致的。唯獨只能靠日常運動和按摩，通暢血液，才能緩解酸痛。

每天堅持幾分鐘，好好練習以下瑜伽體式，無論在家還是上班午休時間，能有效舒緩肩頸帶來的不適。

一、坐山式。這個動作小編去點穴推拿時，推拿師就向小編推薦，在家要經常練這個動作，別看這個動作很簡單，坐著就可以練，做起來也是挺累的，要長期堅持，能起到延伸脊柱的作用。

瑜伽盤腿簡易式坐姿，雙手十指相扣，雙手伸直聚過頭頂，掌心朝上，頭慢慢前屈，讓下巴抵在胸骨上，手臂保持伸直儘量靠耳後。保持這個體式30秒到一分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

二、眼鏡蛇式。由於長時間坐辦公室，坐久了脊柱長時間往下壓迫盆骨，嚴重的人不僅出現腰疼，還會壓迫坐骨神經，導致腿疼。這個動作不僅可以拉伸放鬆頸椎，還可以起到拉伸整條脊柱緩解壓迫。

俯臥，雙腿伸直，腳趾向後，手掌放於身前兩側支撐；吸氣，雙手按壓地面抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，頭抬起向後仰，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

三、蝗蟲式。這個體式也是推拿科中醫經常推薦患者做的一個動作，它可以緩解肩頸部肌肉及腰部肌肉的緊繃與不適感，還可以鍛煉腰背部肌肉，使腰背部肌肉變得結實，能更好的保護脊柱。

面朝瑜伽墊平躺，呼吸，頭、熊、手、腿同時離地，儘量抬高；收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保持至5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。

四、橋式肩倒立。這個體式可以使腰背部肌肉僵硬、酸痛的人得到緩解，對脊柱起到鍛煉作用，預防跟緩解腰肩背部，及腰部僵硬帶來的不適。

完成肩倒立式，手掌在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向後，或者彎曲膝蓋，向後放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展且保持併攏。整個身體形成有座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘至一個分鐘，正常呼吸。

五、魚式。平時電腦一族坐姿都是身體前傾、低頭，時間久了導致肩頸僵硬，酸痛，甚至出現頭暈。瑜伽動作魚式體式就是幫助反向拉伸脊柱，使血液、經絡通暢。

仰臥，雙腿自然伸展，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。