女孩健身，不一定去健身房，在家也可以！

健身已成為越來越多女孩子的日常生活的一部分，然而因為工作的關係，很多人並沒有時間去健身房，其實健身不一定要健身房，自己在家中一樣也可以練，女孩子健身和男孩子在家健身方法是不一樣的，因為體質不同性別不同，所用的方法，或者所借助的器材也不一樣。那麼女孩在家該如何健身呢？

其實，女孩在家健身除了徒手，如果借助一些器材效果會更好的，那我們就先從徒手開始說起。

1、卷腹

卷腹是很經典的動作了，對於腹部之方法較多的妹子來說，卷腹是很好的鍛煉方式。平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

2、平板支撐

平板支撐時很經典的徒手動作，可以帶動全身的肌肉群，同時還可以刺激核心肌肉群，對腹部的鍛煉效果尤其好。

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，並且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。

平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，儘量保持上臂與軀幹呈90°，兩腳腳尖儘量併攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面

3、俯臥撐

俯臥撐和平板支撐一樣，都是很經典的鍛煉全身肌肉的動作之一。

大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌

使用俯臥撐支架的動作，就和平常的徒手動作一樣。俯臥撐支架可以提升身體的高度，從而更深層次的刺激肌肉。讓健身效果更加好。以上3個都是男女通用的健身方式。女孩子在家不知道怎麼練不妨嘗試一下這幾個動作哦。其中平板支撐和卷腹都需要用到健身墊哦，健身墊可以保護脊椎和肘關節

健身墊除了用於鍛煉，平常累了躺在上面也是很合適的。

還有一些借助器材的鍛煉方式也可以很有效的鍛煉身體的不同部位。我們也來一個個瞭解吧。

1、腹肌輪

想鍛煉腹部，讓腹部更有彈性更加緊實的妹子，有必要使用腹肌輪，腹肌輪腹腹部的鍛煉效果相當好，而且器材很小，使用也很簡單方便。

腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送至極限，收回。

初學者建議使用四輪或者三輪的腹肌輪，這樣會更加穩定。也更加安全。

2、收腹機

收腹機是專門為腹部訓練而設計的器材，合理的人體工程學的設計，讓收腹機的鍛煉有事半功倍的效果。所以使用收腹機鍛煉會更加省力，但是效果不會差，同時可以鍛煉到大腿和臀部。

3、拉力器

拉力器也是一個多功能的健身器材，男女都可以使用。可以用於鍛煉大腿，手臂。

用於鍛煉腹部的動作為：將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，記性仰臥起坐的動作。下去時上半身不用全部貼地。此動作保持不動，雙手拉住進行拉伸運動，可以鍛煉手臂。

力量訓練的鍛煉會讓身體的肌肉更加緊實，但是想要拽掉脂肪，還需要做有氧運動哦。有氧運動才是減脂的最有效最簡單方式。只要脂肪甩掉了，身體的線條才會更完美。

一般女生常練的有氧運動就是跑步和動感單車了。有氧運動要持續30分鐘以上才會消耗脂肪，所以不要每次跑個10分鐘均認為自己很累了，就可以不跑了。

跑步：跑步中的慢跑是有氧運動，所以大家要主要控制跑速。

家用多功能跑步機，自帶彩屏，跑步影院，讓你跑步更加有趣，舒適，沒有壓抑感。多檔跑速，適合更多健身情形。

動感單車：這是一項很時髦的運動，可以在家中，在健身房都可以練。特別適合女孩子練哦，在騎動感單車的時候帶著耳機運動，是很愜意的。

騎動感單車要將座椅高度和騎行阻力調到合適的位置，保證騎行的持續性和舒適性。這樣訓練效果也會很好。