這個體式好處那麼多，你不想嘗試嗎？

馬面式不是一個初級的體式，好處卻也相當多。練習它的佳人，膝蓋的區域的靈活性會大大增加，變得更強健；對於頸部、脊椎、腰部、膝蓋、小腿、腳踝，這都一個十分有益處的體式。所以，佳人們準備開練麼？^_^

如何練習馬面式？

a 半蓮花式坐姿；

b 曲左腿，靠近臀部。雙手撐地，從地面抬起軀幹，右膝抵在瑜伽墊上，左腳跟貼近右膝；

c 慢慢抬起雙手，背部挺直，保持身體平衡。曲肘，抬起手臂，相互纏繞，雙掌相合／一隻手勾住另一隻手。目光向前，保持這個體式10秒鐘，自然呼吸。然後，坐回瑜伽墊上，鬆開雙腿，放鬆，另一側重複。

練習馬面式的益處：

a 髖關節能夠獲得充分的血液迴圈

b 臀部細小、大腿畸形可以得到糾正

c 緩解骶骨區域的僵硬

練習馬面式需要注意什麼？

馬面式算是一個中級的體式。儘管這個新體式有諸多好處，但是初學者有條件的話最好是在老師的指導下進行練習，以免受傷。膝蓋有問題的佳人，不要嘗試練習該體式。