我要是早兩年知道這些，也不至於胖成現在這樣！

你是不是經常會疑惑，為什麼別人怎麼吃也不會胖，而你喝水也會長肉？雖說『減肥』是很多女生一輩子都在做的事情（即使她一點也不胖），但你真的瞭解你適合哪種減肥辦法嗎？

減肥的方法那麼多，可能很多人都是一種沒效果就換下一種吧！或是看到身邊閨蜜用某種方式減肥成功了，自己就跟著學，最後還一直糾結為啥沒效果。實際上，每個人的體質是不一樣的，每一種體質適合的減肥方法也都是不一樣的。如果你還不知道你的體質，那你可能一直嘗試錯誤的方法，惡性循環。一般來說，我們認為人的體質大致分為3類。有的人是典型的3種體質之一，也有的人3種體質兼而有之，只不過各有側重而已。

簡單點說，外胚層體質者吃得再多也長不胖，因為他們的新陳代謝速度很快，需要消耗大量熱量來維持體重。但是也因此，你很難發現你體內的脂肪堆積，畢竟從表面看，你還是那麼瘦。

內胚層體質就是『喝水也會長胖』的人啦！這種體質有兩個明顯的特性：消化系統發達和新陳代謝緩慢。由於消化系統發達，身體裡脂肪沉積豐富，尤其下半身容易肥胖。另外，由於新陳代謝緩慢，脂肪很容易堆積，日積月累，等你發現你已經胖了的時候，就已經很難減下去了。一句話總結：脂肪來得多，走得慢。這時候，持久的耐力訓練已經不適合你了。為了最大程度增加熱量消耗（畢竟你新陳代謝的速率太低），你需要的是適中強度、多重複的力量訓練了。

◆推薦單品

「AC Trainer按摩花生球」

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小小的花生球可沒有它表面上看起來那麼“廢柴”，仔細研究一下發現這傢伙哪兒都能用。最常用於上肢肌肉酸痛。腰酸背痛的時候將它放在酸痛的部位，緩慢按壓，力度適中地勻速畫圈，感受到受力點在深層肌肉而非皮膚表面，按壓兩分鐘就好。小腿容易脹痛的女孩可以用腳心踩著它畫圈，剛開始有種哭笑不得的感覺，踩完後感覺小腿舒爽很多。

「MF 狼牙泡沫軸」

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狼牙泡沫軸有著狼牙棒的既視感，是普通泡沫軸的進階版本，按摩更深層的肌肉，適合普通泡沫軸已經滿足不了的高階運動人群，和普通泡沫軸已經拯救不了的“肌肉腿”。剛開始使用時有陣子無法消受，就算滾完了還會感覺到深層肌肉的痛感，但完全不是酸痛，是一種肌肉被松解的感覺。如今按摩雙腿已經完全離不開它。

「FitGear 狼牙按摩棒」

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狼牙按摩棒比狼牙泡沫軸看上去更加狠決，獨特的齒輪踏面，光是看起來就能感覺到酸爽了。用來按摩小腿進行消腫簡直有奇效。要美腿就要有犧牲，滾動時有多酸痛，得到的效果就有多好。同時具有把手，可以進行背部、大腿肌肉的按摩，哪裡不爽滾哪裡，滾到爽為止。

「簡易仰臥起坐器」

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專為懶人設計的床上健身器，快速安裝快速拆卸，適合各種床型，跟仰臥起坐板比起來既不占地方，吃灰了也不會給人壓力。仰臥起坐一直是減肚子的有力武器，每天睡前認真做幾組，夏天之前一定會得到明顯的變化。配合拉力帶使用還可以瘦手臂。使用時注意不要用腳踝勾住壓杆，要用腳背勾才能穩定。

「SengKa 彈力繩組合裝」

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家庭健身最實用的裝備，在小糖君看來就是彈力繩了。區區幾跟彈力繩，用腳撐著走就是練腿，用手臂向上拉就是練臂，橫向拉就是練胸，繞在膝蓋間用力外擴還可以練臀。天然乳膠製作，抗老化，不用擔心用一段時間就會拉斷彈到臉，每種顏色對應不同拉力，可以陪你從初階到中階哦。

「ACTrainer 波速球」

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波速原意為“both side up”，借助器材鍛煉身體核心集群，改善運動能力，使脊柱變得有韌性。不但能使身材線條變得好看，還能矯正不良體態。使用起來更是毫無難度，雙腳分立於球面，努力保持身體平衡，堅持時間越長越好，第一天下來腹部酸爽無比，，接下來逐漸適應就可以拉起底部彈力繩進行進階訓練。馬甲線？So easy！

「健腹馬甲線健身器材」

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別小看這個健腹輪，估計沒有多少人可以順利做完十個，瞬間讓腹部感覺到強烈的撕拉，堪稱贅肉終結者。老人、小孩也能輕鬆上手，告別大肚腩，結實的三輪設計，受力更均勻，效果明顯，防滑手柄更加安全，想塑型性價比最高的單品之一，堅持每天一組很快就能看到效果。

「電鍍S型鋼質俯臥撐架」

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經常做俯臥撐運動，對身體健康是大有益處，可以讓人精力充沛，強健體魄鍛煉意志。這款俯臥撐架能把身體降到更低，加大動作難度使胸肌得到充分拉伸，胸肌外側得到更強的刺激，達到事半功倍的鍛煉效果。

「多功能拉力擴胸器」

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健碩的胸肌讓男性同胞男人味十足，穿衣服也會變的帥氣有型，這款多功能拉力器，可以增強胸部和臂部肌肉的力量，美化肌肉線條和輪廓，增加肌肉立體感和美感。高品質電鍍彈簧，色澤亮麗，表面精緻不生銹，還可以鍛煉背部肌肉，肩部和頸部以及手臂肌肉。

「EzFit 浸塑小啞鈴」

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想要告別蝴蝶袖，擁有緊致的手臂，入一套小重量啞鈴是最好的選擇。這套浸塑小啞鈴採用環保材質浸塑，手感很好，顏色有草綠、天藍、淺灰和粉色，放在家裡賞心悅目。推薦的使用方法是手握啞鈴，大臂夾緊身體，小臂向後擺動、還原，每組20次，做四組。根據自己的需要選擇重量，建議1.5kg和3kg各來一套哦。

「Kylin Sport 綁腿沙袋」

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印象中的沙袋都是體育老師罰人用的那種又黑又粗糙的樣子。這款堪稱隱形的沙袋，採用德國進口多層複合材料，佩戴舒適，手腕腳腕都適用，顏色鮮亮，無論在塑膠跑道還是健身房，都是一道亮麗的風景線。推薦的使用方法是綁在腳踝處，趴在墊子上，手掌和小腿著地，一條腿伸直向上舉，一組15次，做四組。建議購買2kg大小的哦。

「Pseudois 訓練阻力帶」

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這種環形阻力帶看起來短短的，拉到最長也不超過手臂長度，很難想到用它做什麼。其實它可是個美臀轟炸機。推薦的用法是端坐在凳子上（要大腿能和地面平行的高度或稍低一點），把阻力帶套在兩膝上，用臀部力量外展，還原，每組12次，做四組。