產後如何瘦肚子，教你變身辣媽的減肥妙招

准媽媽們“卸貨”以後，肚子上依舊有很多肉肉，這一問題讓很多愛美的新媽媽煩心。不少新媽媽在生產後身體走形，再加上沒有做運動的習慣，飲食也不忌口，導致身材日益臃腫，產後塑身很有必要。女性產後往往肚子上滿是贅肉，實在影響美觀。到底產後該如何瘦肚子呢？快速瘦肚子的方法有哪些？下面大家快來學學吧。

【產後減肥運動】：

1、腹部鍛煉：平臥，受置於肩上。深深吸氣，並緩慢呼出，反復進行，腹部由此得到鍛煉。

2、上肢鍛煉：平臥，雙腿微分，雙臂平展，與軀幹垂直。將2只胳膊緩慢抬起，肘部依舊水準，直到雙手碰到一起時才放下。

3、下肢鍛煉：平臥，雙臂自然放在軀幹兩邊。將膝蓋、大腿、臀部和後背慢慢抬起，身體仿佛一張弓，直到與床脫離接觸。

4、背、腹、臀肌肉鍛煉：跪爬於床上，用肘部和膝蓋支撐身體，前臂、小腿保持合併。反復做身體向上彎曲和向下伸直的動作，宛如弓一張一弛。

5、腹肌鍛煉：側臥，用一側下肢來支撐身體，另一側膝蓋微微抬起在緩緩放下，此動作可以換另一側重複進行。

6、控制食物：以蔬菜水果為主導，少吃高熱量食物，減少卡路里攝取。

產後媽媽們可以按自身情況與需要，選擇一系列的塑身產品：

1、哺乳胸罩：哺乳期的女性，乳☆禁☆房都會增大，可能會有胸型變形的情況。而哺乳胸罩既可以方便調節，又可以在產前給予乳☆禁☆房無壓迫的生存空間。

2、束腹帶：為了避免腹部下垂或凸出，可以使用束腹帶，加強產後腹部肌肉的恢復、子宮的收縮並且能夠幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。

3、腰夾：產後媽媽腰圍增加，這時腰夾可以收束腰部，雕塑背部，重現腰部曲線。順產的媽媽坐月子時便能使用，而剖腹產的媽媽則要等到傷口癒合後再使用。

4、束腹褲：束腹褲具有束腹的功能。產後媽媽使用它，可以防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復、美化大腿。注意，剖腹產的媽媽需要在傷口癒合後再使用。

5、提臀褲：提臀褲具有較強的雕塑功能，將臀部多餘的贅肉提高、緊縮，恢復挺而翹的臀部。在購買提臀褲的時候，應該挑選大小能包裹整個臀部、並且鬆緊適中的款式。

【快速瘦肚子的方法】：

1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

2.靠牆站除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路無論是走路，還是站著，建議新媽媽要儘量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。對頸椎病治療也好，但是一定要堅持。

4.站立扭腰此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然後左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。