想跑步又不想小腿變粗？那這些點你可要記住了

很多愛好跑步的人估計都會有一點困惑，聽說跑步多了會讓小腿變粗，那可怎麼辦啊？是選擇跑步變瘦還是要守住纖細的小腿呢？這個問題其實一點也不難回答，選對了方法兩者可以兼得哦~下面這些點就是專門為你準備的哦~

首先我們先來看看為什麼會有人這麼說，有人跑步之後就馬上發現小腿變粗了，這只是腿部充血，肌肉的膨脹罷了，不久就會恢復的。長期跑的話肌肉確實會有小幅度的增加，但是和減掉的贅肉相比，長的肌肉真是少之又少了。

更何況還有預防長肌肉的小妙招呢~

1、正確的跑步姿勢

跑步姿勢正確可是十分重要的，上身保持直立的狀態，頭和肩部要穩定，目視前方，肌肉放鬆，軀幹不能晃動。跑的時候，步伐不要太大，小腿不要跨的太遠，這是避免損傷跟腱。還有一點，就是小腿在前進的時候，步伐要擺正，腳是朝前的一種狀態，不要向前或者後翻。

2、跑步之前的熱身

首先身體要預熱，然後腿部最好做一些拉伸性的動作，小腿要跟得上整個身體的動作，這樣才能盡可能的避免小腿變粗。

3、跑步之後的拉伸

這也是十分重要的一個環節呢，，可以緩解運動後緊張的肌肉，還有助於鑄造完美的腿型，所以千萬不能因為累就偷懶哦。

4、休息完要泡腳

熱水泡腳可以促進腿部的血液迴圈，之後要在小腿部位用上一些按摩膏，從上至下的按摩，讓皮膚充分地吸收，讓肌肉徹底的放鬆。

拓展延伸：跑步之後的能量補給

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