養生的黃金時間!

堅持養生的好習慣當然重要，不過，如果你抓住了養生的黃金時間，效果會事半功倍哦！

走路

黃金時間：飯後兩小時

“飯後走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯後胃正處於充盈狀態。必須保證胃腸道有充足的血液供應，以便進行初步的食物消化。若飯後馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發功能性消化不良。飯後45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

泡腳

黃金時間：晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰。在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液迴圈。如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液迴圈更好，臟腑器官也更能得到進一步調節。

洗澡

黃金時間：睡前90分鐘

每天晚上睡覺前，來一個溫水浴(35℃~45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液迴圈加快，幫助你安然入睡。不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

喝牛奶

黃金時間：餐前30分鐘

專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進餐時的自主能量攝入，幫助預防肥胖。

刷牙

黃金時間：飯後半小時

早上刷牙只能清新口氣，事實上吃完飯半個小時之後再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘後刷牙更好，這對預防齲齒有重要作用。專家表示，因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣。其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

吃水果 

黃金時間：飯後半小時

專家介紹，水果中的糖可直接被小腸吸收。而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含澱粉、蛋白質較多，在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐後馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內攪在一起，易出現胃脹、泛酸等不適症狀。所以，至少要在正餐後半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

喝茶

黃金時間：飯後1～2小時 

很多人喜歡飽餐後喝茶，以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸，會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白，這種物質有收斂作用，使腸道蠕動減弱，容易導致大便乾燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。所以，飯後約1～2小時，胃排空後，再喝茶較合適。

曬太陽 

黃金時間：上午9點、下午4點

專家說，選擇上午9-10點，下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風，可使人體產生維生素D，可以促進腸道鈣、磷吸收。增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

午睡

黃金時間：13點左右

專家表示，午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。飯後先別急著睡，最好飯後活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30～60分鐘最恰當。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉

黃金時間：16點-18點

很多人選擇晨練，專家介紹，在清晨的時候，體內交感神經處於一個興奮的狀態。多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動，對於很多老年人來說，更容易出現心腦血管事件。所以，我們不推薦老人在清晨運動，尤其是老年高血壓患者。最佳的運動時間為16：00～18：00。此時，心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。