人三分之一都在睡，如何才能保證優質的睡眠？

人三分之一都在睡，如何才能保證優質的睡眠？

睡眠是人類生命活動最重要的行為之一，約占一生三分之一的時間。人類需要在夜間睡覺，是在長期進化過程中形成的日出而作，日落而息的規律。為了生存，白天勞動，帶著全身的疲勞進入夢鄉，身體內的五臟六腑，就會在睡眠期間完成各自的生理功能，因此，在晚九點到早五點期間保證必要的睡眠，是保護健康的重要途徑。長期睡眠缺失，肯定會影響肝臟功能和身體健康。值夜班的人，在睡眠時間上，是違背自然規律的、是不得已的事，因此，要特別注意進行補救。

正常的睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠構成，肢體疲勞產生慢波的深度睡眠，思維活動疲勞產生快波的淺度睡眠，由於人類社會出現體力勞動和腦力勞動的分工以後，社會的價值取向發生了很大變化，其中有相當大一批人，逐漸的變成歧視體力勞動、不愛運動、四肢不勤的群體，因此，慢波睡眠越來越少，尤其是學生和白領階層，失眠症就變了這個群體具有共性的疾病。長期失眠有害于身體健康，那麼到底怎麼樣才能保證正常的睡眠時間呢？小編來給大家提供一些自己的建議~

決明子具有清涼明目功效，使用在枕頭上既有一點上述效果，並且還能對頭部起到按摩作用。薰衣草被稱為“百草之王”，香氣清新優雅，性質溫和。是公認的最具有鎮靜，舒緩，催眠作用的植物。舒緩緊張情緒、鎮定心神，平息靜氣，癒合傷口等作用。將兩者結合在一起放在枕頭裡，在深睡眠，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態時，在穩定情緒，平衡身心，恢復精力方面起到積極作用。晚上睡得好不好，大大影響白天的精神狀態，所以大家一定要重視睡眠哦！

香薰可改善環境衛生，消除異味，分解二手煙及淨化空氣；可增強抵抗力，預防疾病及降低高血壓；可增強體力及肺活量，促進新陳代謝；可平衡荷爾蒙，活化細胞，防止老化；可安撫煩躁，舒解壓力，失眠，頭痛，令人心情愉快。放一款在臥室，躺在床邊，聞著清香，緩緩入睡~

多一些鍛煉時間，讓身體進入疲勞狀態，那麼會更有利於睡眠。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。家用跑步機正好能滿足這個需求，並且這款還配有顯示幕，讓你在跑步的同時不會覺得無聊。

中醫睡眠學說將失眠概括為：陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐、濕重多寐等等，這需要根據你的症狀來對症分析論證，加以治療，才會從根本上調理根治。從中醫的角度講，晚飯時喝點小米粥助眠也是有依據的。《本草綱目》說，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”。小米做成粥後容易消化，可保護胃黏膜，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。熬小米粥的時候，也可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子等，增加美味的同時 ，也均衡營養。一款好的燉鍋就是家中必備了~

適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。其實想要睡個好覺，晚上7點過後就不應攝入主食，你要是真的餓的話就用水果替代。那麼單單水果不滿足營養需求，這時候一款果汁機的使用就可以使集中果蔬在一起，打造一杯既好喝又健康的果蔬汁，而且還有利於睡眠哦~

臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右，這樣更有利於睡眠。經常足療可以調節經絡和氣血,使頭部血流加快,及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。常按腳上的睡眠反射區,還可對大腦皮層產生抑制,使人感到腦部舒適輕鬆,不僅能加快入睡,還能使睡眠加深。所以足療益處多多，但是也必須有一款好的足療盆讓你充分享受足療帶來的樂趣。

小編有時候晚上睡不著就會聽音樂，但是不能聽那種特別happy的歌，需要聽一些安靜的，或是直接選擇古典音樂，把腦袋放空，不要再想白天的事情，聽著音樂慢慢地~慢慢地~就能睡著了。當然音量還不能太高，需要開的小一點。小編不喜歡手機放音樂，沒有環繞感身歷聲，聽起來很不舒服，所以推薦給大家一款小音箱，功能十分強大，放床頭櫃還能當個小擺件，簡直不要太贊哦~

其實小編想說如果你覺得音樂不能讓你入睡的話，那麼你就直接用電風扇吧！其實電風扇嗡嗡嗡的聲音有時要比音樂還要靈光，聽聽就睡著了！這是小編在這個暑假悟出來的哦，睡覺不要太舒服哦~哈哈哈

對如何提升睡眠品質問題，小編提出下列建議，供你參考！

1、從睡眠時間上考慮，應抓時間睡覺，保證不少於八小時睡眠；

2、十一點到三點是肝膽在睡眠狀態下，話動旺盛的階段，由於熬夜、值班所造成的影響，是不可忽視的，需要在醫生的指導下，進行必要的預防性治療；

3、不論從事什麼職業，都要重視肢體的運動，要適當增加肢體的疲勞感；

4、要注意營養供應；

5、熬夜、值班會打亂生物節律，需要進行不斷的調整，力爭儘快恢復正常。