晚上休息不好怎麼調理？

你是不是正在為晚上休息不好而困擾，你是不是不知道晚上休息不好怎麼調理？今天天天營養網小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調理睡眠的方法，讓大家都能夠睡個好覺，讓大家不再為失眠而困擾！一起來看看晚上休息不好怎麼調理的的方法。
晚上休息不好怎麼調理，做到這12條就不用擔心失眠了
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿時身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥時通常還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓、容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要採用這種睡法。還有俯臥睡覺時，就會全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓就會影響呼吸、加重心臟負荷。俯臥還會相應增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
晚上休息不好怎麼調理？最佳睡眠姿勢：是右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥
晚上休息不好怎麼調理？通過上述介紹已經知道正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由迴圈，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用朝十二指腸推進，而且可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向以東西向為宜，同時避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。可以試著壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。晚上休息不好怎麼調理？研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
4、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。晚上休息不好怎麼調理？最好能和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了？晚上休息不好怎麼調理？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎？晚上休息不好怎麼調理？如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。因為不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
7、遠離鬧鐘
因為看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。還有電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術
晚上休息不好怎麼調理？檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧
晚上休息不好怎麼調理？可以試試從足部開始拉緊肌肉。按住、從一數到五然後放鬆。然後在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這麼像上述那樣做。每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
一般明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
晚上休息不好吃什麼好
1、富含松果體的食物
多吃富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫“松果體素”的物質密切相關。
夜晚的黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它就會通過血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。
研究發現進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時松果體素為青年時的四分之一；50歲時松果體素為六分之一；60歲時松果體素會降到十分之一。所以中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括：燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。