孕期容易餓我知道，但千萬別吃太飽！！！

文/母嬰護理Tina老師

很多媽媽發現，隨著懷孕的進展，我們總是會感覺餓餓的，其實這是我們智慧的大腦在和我們腸胃進行對話：你需要從此時開始少食多餐。少食多餐是一個老生常談的話題了，究竟它有哪些好處呢？

【少食多餐的好處】

1.避免胃酸倒流。

一次性進食過多，撐大的胃部受子宮擠壓，就會導致胃酸倒流到食管，造成“妊娠燒心感”。同時過多的食物會刺激產生更多的胃酸，灼燒感會更加嚴重。

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2.避免便秘或消化不良。

當你狼吞虎嚥的吃下一頓大餐時，大量未消化的食物就會滯留在腸道，孕媽媽本身的運動量減少，就有可能導致消化不良或便秘。

3.保護胰島素。

孕期媽媽變化最大的是體內激素的變化，激素就相當於我們體內的信使，可以將大腦的指示帶到全身，而再諸多激素中起到指導作用的是胰島素。

胰島素穩定時，會有幾個好處：

·使其他激素也會處於和諧的狀態。

·使你的情緒和體重就越穩定

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如果一次性進食太多，我們體內的胰島素就會瞬間上升，總是處於高速運轉狀態，那麼久而久之胰島素極有可能會出現代謝紊亂，持續不斷的高度分泌胰島素是導致妊娠糖尿病的常見原因。

4.減少患痔瘡的風險。

通過少食多餐，腸道的上半部分就會做更多的工作，這樣就減少了腸道下半部的不適，，這樣會間接減少患痔瘡的風險。

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5.保持體型。

通過對肥胖的研究很早就發現，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗條些。原因是少食多餐的人能夠燃燒更多的熱量。

【那麼什麼是少食多餐呢？】

1.比平常吃的次數多一倍

2.比平常吃的量少一半

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3.咀嚼時間增加一倍

4.就餐時間增加一倍

5.每天中任何一頓迷你餐控制在一把的量。因為此時一把的量大概也就是你的胃容量了。

准媽媽們，您做對了嗎？

*來源：美好孕產嬰，本文已獲得授權

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