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男女版體脂對照表,瞭解自己身體有多少脂肪!

通常看到一個人,我們形容他/她的身材,或是“胖”或是“瘦”或是“剛好”,但從更科學和精准的角度,應該是“脂肪百分比”。通過簡單的目測,就能知道一個人的脂肪百分比處於什麼水準,並對其健康狀況有所瞭解!

男性身體脂肪百分比:

3-4%:健美運動員的水準,血管十分清晰,所有肌肉條紋幾乎都可見,臀部沒有任何脂肪。要注意的是,維持正常生理狀態,必須要高於3%的皮脂。

6-7%:經常健身的人,大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管,腹肌明顯。只有少數人能達到的水準

10-12%:能夠看到腹肌,這樣的身體肌肉,不會看起來太極端,最受女性歡迎

15%:仍有肌肉輪廓,但大多沒有明確分離,整體造型還算美觀

20%:腹部可以看出有“小肚子”,這是一種比較常見的身材

25%:腰圍和臀圍開始明顯增加,還有頸部脂肪,屬於“發體”的範疇

30%:腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪,肚皮凸出

35%:可以形成啤酒肚,腰圍進一步增大

40%:爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難,這個身體脂肪水準已接近病態肥胖

以下是男性不同脂肪百分比水準的全身對比圖:

女性身體脂肪百分比:

10-12%:女性健美運動員的水準,整體來說女人維持生命最少的身體脂肪是8-10%(因為乳腺和子宮周圍需要脂肪來維持生理功能),同樣肌肉條紋清晰,但血管不會像男性這麼明顯。女性如果達到這個水準,可能無法來月經(知道什麼叫“女漢子”了吧?)

15-17%:經常健身的人或者比基尼模特的水準,部分人可能無法有月經。能看到腹肌

20-22%:女運動員的水準,胳膊、腿、腹有肌肉的痕跡但不明顯

25%:通常所謂的“理想身材”,臀部和大腿脂肪開始增加

30%:臀部、大腿的脂肪進一步增加,不過依然屬於“適中”體型

35%:臀部更大,面部和頸部會有更多脂肪,出現“小肚子”,已經可以形容為“豐滿”

40%:中年發體常會成為這種體型,腰圍和臀圍顯著增加

45%:因為脂肪堆積,皮膚可能失去光滑的外觀,臀部變得比肩膀更寬

50%:屬於相當肥胖,一個1米6出頭的女性可能重達90公斤!

以下是女性不同脂肪百分比水準的全身對比圖:

一些基本的術語和概念:

1.身體脂肪百分比:身體脂肪的含量除以總體重。例如,身體脂肪15公斤,體重90公斤的人,身體脂肪百分比就是16%

2.身體脂肪分佈:我們都有不同的身體脂肪的分佈,例如有些婦女大腿和小腿很多,而大多數男性攜帶的脂肪在肚子上

3.年齡設定:以上資料均假設年齡在25-35歲之間。而隨著年齡增加,體脂水準還將增加。