想減肥好腸胃最重要，5個飲食細節養好你的胃

腸胃是人體重要的消化系統

營養從這裡吸收，毒素、垃圾也從這裡排出

因而調理好腸胃很重要

對於需要減重瘦身的人來說

腸胃好壞尤其關鍵

在減肥時

消化不好則會嚴重影響減重效果

因而在減重時除了要有良好的飲食、適當的運動

腸胃調理也是重要的輔助條件

只有這樣

才能達到事半功倍的減重效果

今天來教你如何調養自己的腸胃

↓↓↓↓

一、多攝取膳食纖維

根據是否溶解于水可將膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，“可溶”及“不可溶”兩者作用各不同。

可溶性膳食纖維在腸內溶解後，能抓住食物殘渣清掃腸道，並成為腸道內好菌的原料，調整腸內環境，還能將老廢物質、膽固醇、毒素等排出，此外，它也有預防肥胖與糖尿病的功效，不可溶性膳食纖維在腸內吸收水分後會膨脹，它能刺激腸壁促進腸道蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，並減少有害物質被吸收，因而，腸胃不好的人可多從食物中攝取一些膳食纖維改善腸道健康。

常見富含膳食纖維的食物有蔬菜、水果、豆類等，其中，可溶性膳食纖維主要存在於水果、燕麥、海藻、大麥和部分豆類中，不可溶性膳食纖維的最佳來源是全穀類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉、糙米、燕麥等。

二、慢食

吃飯時速度太快容易導致體內積食，增加腸胃負擔，減緩腸道蠕動速度，此外，進食速度太快也易導致食物中的營養素如維生素、礦物質、氨基酸等物質無法得到有效充分吸收，從而造成營養大量的流失，吃飯時應細嚼慢嚥，將食物咀嚼成糊狀時再吞下，此外，進食速度不宜過快，慢慢進食可以讓食物更好的被消化和吸收。

三、飯吃七分飽，避免刺激食物

吃飯沒有固定時間、食用量上也無講究，遇到喜歡吃的食物經常吃到快撐破肚皮，面對不喜歡的食物寧願餓得直冒胃酸也不進食，正是這種不健康的飲食方式讓很多人的胃掛上病號，建議三餐規律進食，絕對不要饑一頓飽一頓，更不要暴飲暴食，每餐只吃7分飽即可，加餐也不宜過多，要懂得讓腸胃休息，否則會出現消化不良的情況，此外，胃部比較喜歡清淡的食物，太油、太冰、太鹹、太辣、過硬、過黏都會一定程度導致胃部出現不適症狀。

腸胃不好的人可以吃一些清淡麵食，它相對於米飯來說更容易被消化，胃不舒服的時候，可以選擇吃一些饅頭類的發麵食物，或者蘇打餅乾，這些食物中的鹼性物質可以中和分泌過多的胃酸。

四、補充益生菌

人體腸道內主要有有害菌和有益菌兩種，正常狀態下兩者處平衡狀態，人體腸道健康，但當有害菌數量多於有益菌時，腸道內菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃問題也會相繼的出現。

益生菌可以促進腸胃蠕動，改善腸道環境並抑制有害菌的生長，建議平時多補充含有益生菌的食物，如優酪乳、乳酪、泡菜、納豆、腐乳等，此外，多吃富含低聚糖的食物也可刺激益生菌的增長，常見低聚糖的食物有香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

五、飯後休息

剛進食完畢後，胃腸急需血液幫助消化，如果從事劇烈的體力活動或緊張的腦力勞動會讓體內的血液大量湧到全身肌肉處或大腦中，從而留下幫助胃腸工作的血液減少，此時便容易出現消化不良、胃脹、胃痛等情況，剛進食完畢後應休息片刻，最好選擇散散步，做一些輕微的活動，從而更好地幫助胃腸消化食物。

常見養胃食物

1、花生

花生中含有大量的蛋白質和脂肪，適量蛋白質具有中和胃酸的作用，而適量的脂肪則可以刺激小腸粘膜分泌腸抑胃液素，抑制胃酸分泌，此外，花生中還含有磷脂，它對胃粘膜具有一定的保護作用。

2、蜂蜜

蜂蜜中也含有較多的低聚糖，能夠促進腸胃有益微生物的生長，幫助腸胃更好維持良好的平衡狀態。

3、核桃

核桃中含有的脂肪和磷脂等具有抑制胃酸分泌和保護胃粘膜的作用。

4、牛奶

牛奶中的蛋白質和乳糖含量比較豐富，它能在胃黏膜的表面形成一層保護膜，對胃部不適有緩解作用，牛奶應選擇溫熱的更為適宜。