男子養生六個被遺忘的事情請您牢記

很多時候男人們通常是家裡的頂樑柱，這根頂樑柱為了讓自己的家更加美好常常拼搏在自己的事業中從而忽視自己的身體，年輕的時候不覺得熬著熬著也就過了，但是如果男子養生常常被忽視，這些對健康的危害因數將越積越多，男人們真應該快快來學習學習男子養生了。
一、男子養生要做到飲食不熬
1、口渴是身體缺水的信號，表示體內細胞已處於脫水狀態，有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理硬熬下去，會導致水分、營養缺乏症誘發腦血栓和尿結石症影響身體健康。
2、饑餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則就會引起胃腸痙攣性收縮，出現腹痛、腹瀉，還可出現低血糖症狀。進食不規律常常餓一頓、飽一頓，經常饑不擇食、暴飲暴食，常是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發生的根源。
二、男子養生要做到身體疲勞時不可硬熬
當覺得疲勞時是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是人體所具有的一種自動控制信號和警告。如果還硬熬下去，就會出現周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀。長期睡眠不足可造成大腦受損和機體組織細胞代謝超負荷運轉，使大腦受損，促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時，不要硬撐不可用濃茶、咖啡、香煙等去刺激提神，以免誘發神經衰弱、高血壓和心腦血管疾患。
三、男子養生要做到如廁不可硬熬
平時如果想上廁所了不能硬憋著不上。大便硬憋不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便幹結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等症狀，如果經常這樣可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛還可誘發直腸結腸癌。
憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發生，長期反復的慢性☆禁☆感染還會造成腎功能損害，甚至尿毒癥，尿液返流進入前列腺，可導致前列腺炎，出現尿頻、尿不盡、小腹會陰或腰部的疼痛不適，甚至導致性功能的下降影響生活品質。美國科學家的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此堅持男子養生要則，要養成定期大便有了尿意就應立即小便的習慣。
四、男子養生要做到多吃含鋅食物
有資料調查30~45歲的男性中，65%的人營養失衡。其中相當一部分男性不知道自己對營養素有著獨特的需求。對於男性來說鋅是一種最特別也最重要的營養素。
在中國營養學會推薦的營養素攝入量中，男性應每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任。體內的鋅主要由糞便排泄，尿、汗、頭髮、皮膚等也會丟失一部分。一般來說男性每天丟失1.4毫克，女性每天丟失1毫克。男子養生應多吃含鋅的食物。
目前國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎，就是因為蘋果中的鋅，能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示如果男性味覺能力下降、鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少，這些食物對男子養生是極有幫助的。
五、男子養生要做到多喝水護前列腺
前列腺是男人獨有的器官，但會時不時製造些“小麻煩”。資料表明約50%的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升但儘量要把一天的大量飲水時間放在早晨和上午，晚上睡前儘量少喝，這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負擔。
此外謹記不要憋尿、飲食清淡、適度性☆禁☆生☆禁☆活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如番茄、葡萄柚等，每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，男子養生法也能在一定程度上降低前列腺癌的風險。
建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查，近親中有前列腺癌病人的更應重視男子養生常識。
六、男子養生要做到飲食要清淡
據統計由於女性擁有雌激素的保護，男性心血管疾病發病時間約比女性早10年，他們患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外男性患腦卒中的風險也略高於女性。
1、要吃得淡，因為鹽吃多了會使血壓增高；
2、要少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂引起糖尿病；
3、少吃膽固醇含量高的動物內臟；
4、不喝酒，因為酒會使血液中甘油三酯增高；
5、不抽煙，調查發現煙民的高血壓、冠心病的患病率明顯高於不吸煙者。
此外從20歲以後，男人就要開始關心膽固醇。如果異常應及時戒煙，每天爭取保證30分鐘的活動量，適當多吃杏仁、菠菜、海帶等，用健康的食物來保證男子養生的功效。
結束語：每個人都應該愛護、關心自己的身體，男人們也一樣。堅持男子養生的正確方法，讓自己活得更健康舒適。