想練出帥氣的胸肌，你應該知道的！

肌肉，是男性荷爾蒙的一種表現，同時也是男人魅力的一種象徵，作為肌肉中的大肌群和代表，胸肌在男人釋放魅力的過程中發揮著不可磨滅的作用，飽滿的胸肌會讓形體更加有美感，也會增加身材的曲線度，更有硬朗的感覺。每一個健身的男人都希望擁有一對結實的胸肌，但是有些時候不是光想就可以了。需要注意該如何掌握正確的方法倆讓胸肌訓練又更高更快的效果。

1、根據個人異同選擇不同的訓練方式

每個人的體質是不一樣的，所以針對別人的健身方案，只可以借鑒，不可以按部就班！根據自己的實際能力去選擇健身難度，避免盲目的跟從，這樣有可能會造成肌肉拉傷哦。適合自己的才是最好的。

2、不同的動作鍛煉不同的部位

胸肌鍛煉有很多動作，不同的動作鍛煉不同的部位，比如上斜啞鈴臥推主要鍛煉胸肌上半部分，下斜啞鈴臥推主要鍛煉胸肌下半部分。還有上斜、下斜俯臥撐等等，都是根據上下的不同鍛煉不同的部位的。

3、調整你的呼吸

許多人在練胸肌時，不注意就會用力憋氣，事實上這容易造成血壓升高，更可能讓血管破裂，因此在鍛煉時，記得調整呼吸頻率，一吸、一吐，讓空氣進入你的胸腔，也達到氧氣的轉換，才不會練習到頭暈。

4、握杠的距離

用杠鈴練習仰臥推舉時，距離應該超過你的肩膀，在進行動作時，能讓手臂達到90度，對肩膀與肘關節比較安全，也讓胸肌的受力達到平均。

5、注意動作幅度

在進行不同胸肌練習動作時，記得幅度避免過大，容易造成肌肉拉傷。例如進行胸飛鳥動作時，切勿將伸展動作低於胸肌；仰臥推舉時，杠鈴也儘量放到胸肌上，以免動作中彎曲過大拉傷韌帶。

6、鍛煉難度應該從易到難

循序漸進的健身方式對肌肉的刺激會有更好的效果，如果只是持續很長時間都是相同的重量符合或者是相同的難度，肌肉會形成記憶，這樣健身的效果會大打折扣，只有每隔一段時間改變你的健身難度，會不停的喚醒肌肉，從而達到你想要的效果。