堅持這樣做，產後減肥100天見效

寶寶的降臨，帶給媽媽的是無限的幸福。不管懷孕期間經歷多少辛苦，看到寶寶的那一刻，都煙消雲散。但是看到鏡子裡大了一個號的自己，和放在衣櫃裡小了一號的衣服，又總是讓寶媽苦惱不以。產後減肥，是大多媽媽們面臨的困擾。其實只要找對方法，就可以成為好身材辣媽，具體怎麼做，小編來告訴你！

抓住產後減肥黃金時期

產後媽媽減肥要注意，月子期間最好不要減肥。產後6周，可以開始減肥了；產後2個月，減肥循序漸進；產後4個月，加大減肥力度；產後六個月，減肥的黃金期。錯過產後6個月的減肥黃金期，脂肪穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。

給自己制定一個減肥計畫

減肥是一個循序漸進和貴在堅持的過程，減肥路上失敗的人，都是因為沒能堅持下來。制定一個適合自己的減肥計畫，一是能夠避免盲目減肥，二是給自己一個看得見的目標和動力，為你的減肥事業助推一把。

母乳餵養好處多

產後胎盤激素減少是產後肥胖的主因，所以如果產後能持續哺喂母乳，是有利於產後瘦身的。臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為喂乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。

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飲食控制是根源

減肥的成功離不開飲食的控制，但是這裡的飲食控制不是節食。尤其是產後減肥一定要注意營養均衡，千萬不可節食減肥。既要吃蔬菜水果，也要有碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品。

可以多吃蔬菜、水果和雜糧，粗糧可以增加腸道蠕動，避免便秘，幫助產後收腹瘦身。像蛋糕、糖果、餅乾、碳酸飲料等食物要少吃。這些含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

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物理減肥有説明

物理減肥也有助於產後減肥，可以選用收腹帶、骨盆矯正帶，以幫助產後鬆弛的腹肌、分離的骨盆快速恢復。以防止產後腹部肥大、胯部增 寬等體型變化。

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在使用收腹帶、骨盆矯正帶時要注意，不能捆裹擠壓，過於捆裹擠壓。不僅不舒服，還會影響血液迴圈，一定要以舒適為主。

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堅持運動才能瘦

運動是最健康的減肥方式，沒有產後出血等情況的自然分娩的媽媽，在產後2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。

剖腹產媽媽一般月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。當然還是要根據每個媽媽的傷口癒合情況和身體恢復情況而定。

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產後六個月，媽媽們根據自己的實際情況，可以選擇較為劇烈的運動。健身操、跑步、瑜伽、游泳等都是很好的減肥方法。運動方式有很多，產後媽媽要根據自己的實際情況，選擇適合自己的減肥方式，堅持下來就有效果。