這麼練，手臂細了，鎖骨明顯，氣質都不一樣！

不知道你們有沒有這種感覺，就是通常一個人的手臂是緊實纖細的話，整體看上去都是苗條的，但是如果手臂粗壯有贅肉，整體看上去就是渾圓一體的(微笑。。)，什麼世道，這樣欺負我們。

來看看好萊塢模特Jessica Biel的手臂，緊實勻稱的線條，沒有嘟嘟肉，這就是最好的範本了，這麼美的雙臂誰都想要，但是這些其實都不是天生的，你們只看到結果，後天經過多少努力你們都不瞭解

Jessica Biel的私人教練說，她所有的運動專案都是為她專門設定的，其中很多都是對手臂塑形有著絕對作用的：俯臥兩頭起、等距引體向上、TRX訓練以及拉繩訓練。

即使已經是媽媽的Jessica Biel依舊堅持鍛煉，保持好身材，寶寶可愛，媽媽性☆禁☆感魅力，作為爸爸的Justin Timberlake應該就是最幸福的了。

Jessica Biel不單只有美好的外表、幸福的家庭，同時事業也是令人羡慕的，好萊塢一線女演員，還是模特，這種長得美，身材好，事業好，家庭又圓滿的人，小編頓時覺得羡慕又嫉妒，但是沒有看到別人的努力的時候還是不要過早地覺得世界不公平，好好努力，世界總有一塊幸福地屬於你的。

這個小baby簡直是太可愛了，（再次見證了而基因的強大）。。

再來看看一下這美好的雙臂，只有舔屏的份了(不高興)，寶寶要立志好好地鍛煉啦!不要攔住我

好了，都說了好身材不是天生的，後天我們應該要為自己的美麗著想，小編要努力做運動了

瘦手臂我們應該這樣做：

第一個動作：雙手撐地，單腳支撐，另一隻腳屈膝抬起，身體臀部向下壓，重複20到30次為一組，一天做1到2組。

第二個動作：單腳俯臥撐動作，左腳抬起壓下右腿下，重複動作20到30次為一組，一天1到2組。

第三個動作：屈膝俯臥撐，雙腿膝蓋壓在瑜伽墊上面，雙手支撐地面向下壓，重複動作 20到30個動作為一組，一天做1到2組。

第四個動作：雙手雙腳撐地成倒V字型，雙手曲肘向下壓，雙腳踮起做輔助，重複動作20到30個動作為一組，一天做1到2組。

第五個動作：整個身體側躺，上半身向上起立，右手搭在左肩上面，左手支撐地面，重複動作20到30個動作為一組，一天做1到2組。

第六個動作：雙手支撐地面，伸直支撐時雙腳分別屈膝抬起，曲肘向下時身體整個俯臥在地面，重複動作20到30個動作為一組，一天做1到2組。

◆瑜伽墊，這是做室內運動必備的好麼。保護身體不被磕傷或者不小心摔傷。

◆加厚防爆健身球，可以鍛煉身體柔韌性，舒緩疲勞

◆瑜伽鋪巾，相對於瑜伽墊來說更加柔軟親膚，在家也能當地毯給小孩子使用。

◆雙人瑜伽墊，加厚加寬處理，適合兩人一起使用，適合較大的場地。

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