拉弓式，提升你的步態

拉弓式是一個能夠提升步態的新體式。而且，經常練習，你能提升自己坐著時的平衡感，讓自己的坐姿更加端正得體。

如何練習拉弓式？

a 手杖式坐姿

b 雙手的大拇指、食指、中指，分別去鉤住兩腳的大腳趾。

c 呼氣，曲右肘，左膝彎曲，抬起左腳，保持兩到三個呼吸。接著，呼氣，再向上拉伸右腳，直至腳後跟去貼近左邊的耳朵，同時拉動右臂從肩部向後。保持這個體式20秒，自然呼吸。然後回到手杖式放鬆，換另一側重複。

益處

拉弓式能夠提高步態，也更有效地提高坐姿平衡感。同時，它能提升核心力量，尤其是當你定期練習的話，可以擁有像運動員一樣的健康體魄。另外，平時練習這個體式也能緩解便秘。

禁忌

腿部筋腱受傷應該避免做這個體式，因為如果堅持練習，會惡化你的情況。