寬容減肥有招數，每天多走1000步

如果每天走1萬步能減肥，你願意走嗎？

反正我不願意，太浪費時間。

要知道一個上班族，除了刻意多走路的人之外，平均每天的步數通常不會超過3000步。如果你公司離家近，或者在家工作，那就更少了。

而且10000步這個數字也太誇張了，所以根據我的調研，我決定把這個步數去掉一個零——

“ 1000 步 ”

每天在自己原有的運動量基礎上，再多走1000步，最好是快步走（每分鐘100步左右），就可以顯著改善新陳代謝。

這就相當於每天多逛街20分鐘，是不是就容易多了呢？

————1000步會不會太少？

對於日常運動量非常低的人來說，額外增加1000步的運動量，就能對身體產生良好的運動刺激了。

運動不能貪多，需要讓身體逐漸進入運動狀態，這1000步，相當於讓許久不運動的身體，保持一個熱身的狀態，既不會疲勞，又能維持肌肉的活躍、以及代謝迴圈的加速。

————1000步作用有多大？

先來做一個簡單的算術題：

每天1000步，堅持一年就是36萬5千步，相當於一年內你多走出來180公里的路程。

一年180公里，這個運動量是相當可觀的，對於不經常運動的人，可能跑步減肥都未必能跑出這麼多距離。

況且好處還不止這些：

降低壞膽固醇，即高密度膽固醇（HDL-C），預防高血脂、降低心血管疾病的風險；

降低血壓、緩解心臟壓力，降低中風的患病、發病風險，緩解精神壓力，提高睡眠品質；

強化骨骼，尤其是腿部的骨骼，對預防骨質疏鬆有好處；

可以幫助自己養成運動的習慣，讓自己更容易開始和進行其他的有氧運動。

————說好的減肥呢？

實際上1000步的減肥效果比較弱，大約直接消耗僅有50千卡左右。

但這1000步，是為接下來的減肥升級版做一個熱身，防止打亂你的日常生活，也防止身體吃不消。

1000步運動減肥升級版

“ 3500 步左右 ”

同樣是快步走，100步/分鐘，只不過步數要升級了。

來自國外權威學術雜誌《Obesity》的文章稱，科學家通過對幾組年齡在40歲以上的女性的研究發現，她們在不改變當前飲食結構與習慣的前提下，平均每天多走約3500步左右，一年的時間就可以減掉5斤左右，腰腹部位體脂肪減少12%。

也就是在不需要節食、不需要其他運動的前提下，每天多走3500步左右，就可以瘦5斤，而且瘦腰效果明顯！

————通過走路減肥還有兩個好處：

一、走路運動適合女性，運動量適中，且疲勞感弱，容易操作，容易堅持。

二、因為不屬於劇烈運動，熱量消耗平穩，不會出現運動後的饑餓感，防止多吃；

雖然沒有“喝涼水就能瘦”那麼理想，但每天多走幾步就能瘦下來，還是很輕鬆噠！

不要求第一天就直接多走幾千步，循序漸進，步數每天增加，最後穩定在1000步或3500步就可以啦！

祝大家越瘦越美。