有運動還瘦不下來？方法不對吧？

女明星都是怎麼減肥的呢？除了飲食方面可以請營養師幫她們料理外，運動是她們保持身材的最佳方式。今年，許多女明星都在微博中曬出自己的運動照，狀態極佳，流汗的樣子卻也十分動人，受到了更多關注~像是陳意涵啊，多少網友愛她的童顏和積極健康的生活態度~

我也曾因為她的一句：只要讓我運動，給我啤酒還有一本書，我的人生就完美了~

就愛上她了~愛運動愛生活的女生真的很討人喜歡~希望你我都是哦~

但說起運動，可能是很多妹子超頭痛的事，平常上學上班夠累的了，還要去健身房或者夜跑？！！

很多女性也因為長期坐在辦公室，運動量少加上久坐不起，導致肚子上的贅肉越來越多，如何才能最有效減肚子呢？

這時候平板支撐就這樣火起來了，為了適應這個忙碌又懶惰的時代~

平板支撐是時下最流行、最簡單的，類似於俯臥撐的肌肉訓練方法。僅需一張瑜伽墊就能夠輕鬆完成，是鍛煉肌肉群最有效的方式之一。

它可以鍛煉核心肌群，同時能夠塑造腰部、腹部和臀部線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人~

簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦~被公認為訓練腹肌最有效的方法之一。

平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉~能夠堅持2分鐘的絕對是名副其實的女漢子哦~

最傳統的方法就是俯臥、雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。

要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角~初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。

最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

在做這這些動作的時候記得要用腰腹部發力，瘦肚子效果會更好。

平板支撐一個動作就可以減掉全身的肉呢，最有效的減脂練習，一次性收齊咯~

平板支撐能瘦肚子，集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害也較小。

在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人~

學會一招搞定，隨時隨地打造小蠻腰！

體驗過程中，開始一分鐘後會全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持~每日比前一天多5-10秒~

為什麼一直用力，到最後肌肉會開始抖動。某康復教練說：造成肌肉顫抖的主要有兩種原因，一種是肌肉裡的肌糖原消耗殆盡導致的，另一種則是運動神經控制能力弱導致的~

一位退役軍人健身教練，DanJohn表示，如果你不能連續做滿120秒的平板支撐，那只有3個可能：1.身上多餘的脂肪太多，導致自重過重，需要考慮減脂。2.核心肌肉不夠力、身體穩定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續練練吧！3.平板支撐的姿勢不正確。所以，對於一個健康、核心有一定力量基礎的人來說，做滿兩分鐘的平板支撐應該是沒有問題噠~

平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉~

比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些~

平板支撐不是人人都能做哦~

平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。

另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動~

正因為平板支撐這麼難堅持，就有網友調侃說~

平板支撐是一種號稱能練出腹肌的運動方法，據統計有36萬人堅持了一年的平板支撐後，放棄了練出腹肌的想法（微笑）！

如果你認為1分鐘過得很快，那你肯定沒做過平板支撐！

目前只能體會半分鐘的長度（再見）！

平板支撐，從想練腹肌到摔成平胸！......！

所以，看起來容易，但以把動作真正"做標準"來說，真的沒想像中容易的~而且動作十分消耗體能的~就算是體能看似非常好的人也未必可以堅持這個動作很久喔~想要更快減脂塑形的童鞋們除了靠平板支撐外，還要搭配正確飲食控管油、糖、澱粉的攝取，關鍵其實還是在於飲食~同時一定要搭配有氧運動才能達到效果，讓肌肉線條更明顯~好，分享到此結束，滿意的MM可以訂閱關注我們以獲取更多精彩資訊哈1